2주째 잠을 제대로 못잤는데 어떻게해야할까요?

Question

성별

여성

나이대

10대

여태 그냥 버텼는데 2주 정도 돼가니 좀 힘들어서요. 스트레스랑 과도한 긴장이 원인같고, 1~3시간밖에 잠을 못자서 이제는 수면유도제같은걸 처방받고싶은데 이런경우에는 어느병원에 가야하나요? 일반병원에 가야하는지, 아니면 정신건강의학과에 가야하는지 궁금합니다. 아니면 병원에 가지 말고 캐모마일티나 따뜻한 우유같은걸 마셔봐야하나요?

Answer 1

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 2주간 제대로 못 잤는데, 과도한 스트레스와 긴장이 원인인 것으로 보입니다. 말씀하신 것처럼 불면에 케모마일티나 따뜻한 우유를 마시는 것은 수면에 도움이 될 수 있지만 2주 이상 지속되었고, 불면으로 일상생활에 지장이 심하다면 병원의 도움을 받아보는 것도 방법일 수 있습니다. 집에서는 자기 전에 따뜻한 우유 등을 마셔보고, 핸드폰이나 컴퓨터, 텔레비전 사용은 자제하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물에 반신욕이나 족욕을 통해 긴장된 근육을 이완시키는 것도 수면에 도움이 됩니다.

궁금하신 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 여름이 곧 끝나가는데 건강 잘 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

잠을 잘 이루지 못한다면 일단 수면클리닉을 방문하셔서 진료를 받으세요

필요하면 약물처방을 받으시구요

수면위생을 개선하셔야 합니다.

술 담배 커피는 피하셔야 하구요

일단 잠자기 위해서 누우면 시간 확인 하지 마시구요

핸드폰으로 자꾸 확인하면서 아직도 잠이 안와...이건 하지 마세요

Answer 3

안녕하세요. 최병관 내과 전문의입니다.

수면유도제는 수면유도 효과가 있으나 수면을 유지하는데 크게 도움은 안됩니다. 불가피하게 사용하여야 하는 경우 2주 이내 사용이 원칙이며 약물에 신체적, 심리적 의존이 생기지 않게 복용하는 것이 좋습니다.

현재 수면장애의 원인이 무엇인지 파악하려면 입면이 힘든 것인지 수면을 유지하는 것인지 먼저 판단해보시고 수면을 하는 침실 환경이 어떤지 모바일 기기나 과도한 자극에 지속적으로 노출되어 있는 것은 아닌지 하루에 카페인 섭취량은 얼마나 되는지 종합적으로 판단해보시고 침실을 보다 수면만을 위한 공간으로 사용하시되 수면을 해야한다는 강박은 오히려 수면을 힘들게 할 수 있으므로 일과중 적절한 신체활동과 더불어 수면 1-2시간전 샤워를 하고 충분히 신체를 이완한 상태에서 침실공간을 암막으로 자극을 차단한 후 침대는 수면을 위해서만 사용하는 것이 권고됩니다.

이 모든 개선 후에도 수면이 어렵다면 가정의학과나 정신건강의학과에 내원하여 진료 후 수면에 대한 조언을 들으시는 것이 좋겠습니다.