건강관리
아이 아침메뉴 추천해주세요~~~~~~
아이 아침메뉴 간단하게 조합 추천해주세여
약간 집에서 달걀 고구마 등 이런식으로 주는데 추천해주세여 !!!!!!!!!
먹기 좋은 쪽으로 추천해주세여
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
바쁜 아침 아이가 부담 없이 먹기에는 목넘김이 부드럽고 소화가 잘 되는 조합이 좋겠습니다. 지금 주시는 고구마와 달걀은 영양 밸런스가 우수하므로, 아침에 뻑뻑함을 줄이도록 수분감과 식감만 보완을 해주시면 더욱 수월하게 먹일 수 있겠습니다.
1 ) 고구마 매시, 스크램블드에그 : 기존 식재료를 살린 고구마 매시와 스크램블드에그 조합이 되겠습니다. 찐 고구마를 따뜻한 우유와 함께 포크로 곱게 으깨주시어, 버터를 둘러서 몽글몽글하게 익힌 달걀을 곁들여주시면 목 메임 없이 술술 넘어갑니다. 입맛 없어 하는 날에는 으깬 고구마에 우유를 넉넉히 섞어서 따뜻한 고구마 라떼로 마시게 해도 좋습니다.
2 ) 달걀 오트밀 죽 : 속을 편안하게 데워주는 간단한 달걀 오트밀죽도 추천드립니다. 그릇에 퀵오트밀, 물, 달걀 한 두개를 풀고 전자레인지에 2분간 돌리신 뒤 참기름, 김가루를 약간 뿌려주시면 끝납니다. 쌀죽보다는 조리가 빠르고 부드러워서 잠이 덜 깬 아이도 쉽게 한 그릇을 비워냅니다.
3 ) 프렌치토스트, 샌드위치 : 손으로 집어 먹는 방식을 좋아한다면 달걀물에 적여서 부드럽게 구운 프렌치토스트에 바나나를 챙겨주시거나, 모닝빵에 으깬 달걀을 채워주는 샌드위치류도 고려해보시길 바랍니다. 여기에 사과, 블루베리, 딸기 같은 과일과 칼슘 강화 우유를 챙겨주시면 든든한 한 끼가 되겠습니다.
아이의 건강한 식습관, 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 : )
아이 아침식사는 부담없이 먹을 수 있으면서 탄수화물과 단백질을 함께 챙길 수 있도록 구성하는 것이 좋은데요, 말씀하신 것처럼 달걀과 고구마도 좋은 방법이고, 여기에 과일이나 유제품을 곁들이면 영양 균형을 맞추기 좋습니다. 예를 들어 찐고구마와 삶은 달걀과 우유, 바나나와 플레인 요거트와 통밀빵, 주먹밥과 달갈찜과 방울토마토, 치즈 토스트와 우유와 사과, 오트밀과 우유와 바나나, 미니김밥과 두유, 그릭요거트와 냉동 블루베리와 견과류 등으로 간단하게 조합하는 것이 좋습니다. 시간이 부족한 날에는 미리 삶아둔 달걀이나 고구마, 씻어둔 과일을 활용하면 준비 시간을 줄이기 좋습니다.
성장기 아이들은 활동에 필요한 에너지뿐 아니라 근육과 뼈 성장에 필요한 단백질과 칼슘도 충분히 섭취해야 하므로, 탄수화물과 단백질을 함께 구성하는 것이 좋습니다.
아이의 건강한 성장을 응원합니다.
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
사실 아침에 어떤 조합을 하고,
그것을 준비하는 것이 쉽지 않습니다.
왜냐하면, 그만큼 사실 머리를 써야하기 때문입니다.
그리고, 아기나 아이들도 결국에는 사람이기 때문에 그 때, 그 때 먹고 싶어하는 것과 느끼는 것이 다릅니다.
그래서, 되는 대로 상황에 맞게 준비하는 것이 좋습니다.
1. 탄수화물: 바나나, 삶은 고구마와 감자, 무가당 시리얼, 오트밀
2. 단백질: 삶은 계란, 계란 후라이, 견과류, 두부, 순두부, 콩, 요거트, 그릭 요거트
3. 야채: 오이, 파프리카, 양배추, 당근
4. 과일: 방울토마토, 토마토, 사과, 블루베리
탄수화물, 단백질, 채소 또는 과일 중에서 섞어서 주면 좋습니다. 큰 틀에서 결국 영양성분을 골고루 균형 잡히게 줄 수 있기 때문입니다.
저도 주말에는 냉장고를 보고,
줄 수 있는 것을 조합하여 그 때 그 때 맞춰서 줍니다.
이렇게 안하면 시간과 손이 너무 많이 듭니다.ㅠ
감사합니다.