발목을 삐끗했을 때, 어떤 조치를 해야 빠르게 회복이 가능한가요?
안녕하세요. 어제 배드민턴을 치다가 발목이 삐끗해서 넘어졌습니다.
어제는 그렇게 아프지 않았는데, 오늘 자고 일어나니까 통증이 좀 심해졌더라구요.. 살짝 부은 것도 같고..
어떤 조치를 해야 빠르게 회복이 가능할까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무리한 스포츠활동으로 발목이 불편하시군요.
발목의 인대나 근육의 손상으로 인하여 염증이 있으신 것 같습니다.
냉찜질이 염증과 붓기를 완화하고 통증을 줄여 주는 효과가 있으며 발목에 부하를 가하거나 움직이지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
압박붕대나 발목보호대를 착용하시는 것이 통증을 줄여주는데 도움이 되며
정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
빠른 쾌유하시길 바랍니다.
얼음팩, 쿨링파스 등을 이용하여 냉찜질을 해 주는 것은 혈관을 수축시켜 부종 및 통증 완화에 도움이됩니다
발목이 충분히 쉴 수 있도록 무리한 움직임은 삼가시는 것이 좋아요.
필요한 보호대 등을 이용하여
고정시키는 주시고 다리를 높게하면 다리에 모인 혈액 순환을 도와주기 때문에 부종 완화에 도움이 됩니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
발목의 급성 염좌의 경우에는 RICE의 원칙으로 응급조치를 해주시면 좋겠습니다. 휴식과 아이스팩, 압박과 거상입니다. 발을 높게 위치하시고 아이스팩을 적용하시면서 압박붕대나 보호대등으로 보호해주시는 것을 추천드립니다 (이때, 압박은 지나치게 하지 않으시는 것이 좋겠습니다.). 또한, 병원에 방문하셔서 현재 상태를 확인해보시고 필요한 처방을 받아보시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
휴식이 가장 중요한 치료겠습니다.
체중부하시에 발목에 통증이 생긴다면 반부목을 대고 체중부하를 피하시는게 회복에 더 좋습니다.
붓기가 심하다면 냉찜질을 하는게 맞지만 살짝 부으신거라면 찜질은 하지 않으시는게 맞겠습니다.
냉찜질은 염증이나 붓기를 줄여주는 효과가 있지만 혈액순환을 억제하기 때문에 조직의 회복을 더디게 만듭니다.
냉찜질이라는게 아래 그림에 보시듯 1978년에 gabe mirkin 박사가 처음 논문으로 발표한 치료인데 2014년에 gabe 박사 본인이 연구를 거듭하다보니 냉찜질이 오히려 insulin like growth factor - 1을 억제하고 혈액순환을 억제해서 조직의 회복을 억제한다는 결과를 발표하면서 자신이 이전에 발표했던 냉찜질에 대한 논문을 철회하게 됩니다.
워낙 널리 퍼졌던 치료법이라 지금도 다치고 1-2일은 무조건 냉찜질을 해라 이렇게 이야기하시는 경우가 있는데 이건 적절하지 않으며 염증이나 붓기가 심한 경우에만 냉찜질을 하시는게 맞겠습니다.
찜질없이 휴식 취하시다가 붓기가 없어지고 나시면 온찜질을 적용해주시면 되겠습니다.
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
일단 가정에서는 붓기가 있으시다면 냉찜질을 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 심장보다 다리를 높게 올려서 쉬어주시면 도움이 되실 겁니다.
별로 통증이 없으시다고 그냥 두시게 되면, 늘어난 인대나 혹은 손상된 근육이 회복하지 못한채로 있기 때문에 발목의 불안정성이 생깁니다. 그렇게 되면 습관적으로 다리를 접지르시게 되고 만성 통증의 원인이 될 수도 있습니다.
그래서 발목을 고정하고 최대한 안쓰고 휴식을 취해주시는 것이 좋겠습니다. 그리고 발목의 인대 손상 혹은 근육의 손상 정도에 따라서 최소 4~6주정도의 회복기간이 필요합니다. 그렇기에 가장 좋은 것은 병원에 내원하셔서 진료를 보시고 필요한 처치를 하시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 임동원 물리치료사입니다.
집에서 당장 할 수 있는 것은 얼음찜질입니다. 냉찜질을 통해 붓기를 낮추고 통증과 염증 반응을 감소시킬 수 있습니다. 또한 발목을 최대한 쉬어주고, 발목을 심장보다 높게 들어 올려 부기를 줄여주세요.
만약 통증이 지속되고, 악화된다면 꼭 병원에 가보시는 걸 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
바로 냉찜질을 하시는것이 빠른회복에 도움이 되며, 2~3일 정도는 붓기가 빠질 때 까지 냉찜질을 해주세요.
그 후 통증이 가라앉으면, 조금씩 움직여도 되지만, 배드민턴은 완전히 회복된 후 에 하시는것을 추천드립니다.
지금 증상으로 보았을 땐, 1도 발목염좌인듯 하여 무리하지 않으신다면 금방 회복되실겁니다^^.
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
우선 통증 부위에 가벼운 냉찜질을 하시는 것을 추천드리며
붓기가 심하고 멍이 들지는 않았나요?
멍이 들었을 경우 힘줄이나 인대 파열의 가능성도 있으며
붓기만 있다면 인대가 늘어나서 나타나는 증상이므로
최소 1주일 정도는 발목 보호대라든지 발목 테이핑을 하시는 것을 추천드립니다.
통증이 심하다면 목발을 구매하셔서 사용하시는 것도 좋은 방법입니다.테이핑의 경우 다양한방법중에 아래 방법이 그나마 하시기 쉬운걸로 올려드릴테니
스포츠테이핑은 약국에서 구매 가능합니다.
안녕하세요. 임종현 물리치료사입니다.
어제 다친통증은 오늘에서 더욱 붓기나 통증이 올수있습니다. 급성기 통증은 얼음찜질을 해주시는것이 붓기감소와 통증완화에 도움이 됩니다. 오늘 내일까지는 얼음찜질을 해주시고 그 이후로는 온찜질을 해주시면됩니다. 회복과정중에 멍이들거나 점점심해질수 있습니다. 3일차정도가 지나면 점점 회복되는속도가 빨라지실거라 예상되는데 혹시라도 시간이 지나도 통증이 가라앉지않거나 심하시다면 병원진료를 보는것을 권해드립니다.
안녕하세요. 정제원 물리치료사입니다.
삐끗했을때 쉽게 할 수 있는 처치요법으로 RICE요법이 있습니다.
Rest 활동량을 줄이고 부상부위를 쉬게해줍니다
Ice 얼음찜질을 통해 통증감소효과를 기대합니다
Compression 적절한 압박으로 관절을 지지해주고 부기도 조절합니다
Elevation 누웠을때 부상부위를 심장보다 높게 올려 많이 붓지 않게 합니다
이 방법을 활용하면서 며칠 지내보시길 바랍니다. 통증이 지속되는 경우에는 병원진료를 보는걸 추천드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
평소 운동을 좋아하신다면 뿌리는 파스 같은것을 휴대하고 있다가 삐끗하면 뿌려주시고 icing 가능한 환경이면 icing 해주는게 좋고,자주 삐는 편이라면 아예 발목보호대 같은것도 구비해놓고 있다가 일단은 보호대 착용하시고 지켜보다 통증이 호전되면 지내시고 더 심해지면 병원 가보시는게 좋겠습니다. 부은것은 잘때 심장 높이 보다 높게 올려두고 자는게 도움이 되겠습니다
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
발목을 삐끗한경우 정도에따라서 다르지만 차가운냉찜질과함께 붕대나 보호대를이용해서 관절이 움직이지않도록 고정하는것이 중요합니다 1~2일정도 경과를 지켜보시고 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 추가적인검사와 치료를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목을 삐끗했을 때는 rice 요법이 효과적입니다 rest(휴식), ice(냉찜질), compression(압박), elecarion(높이두기) 우선 발목을 사용하지 않고 충분히 휴식하고 15~20분 간격으로 냉찜질을 하여 부기를 줄입니다.
압박붕대를 감아 부종을 방지하고 다리를 높이 두고 혈액순환을 돕습니다. 증상이 심해지거나 통증이 지속되면 전문의의 진료를 받는 것이 중요합니다!
