운동 후 단백질 섭취 질문이 있습니다.

Question

보통 운동하고 나서 30분 이내로 단백질을 섭취하라고들 하시잖아요. 그럼 만약에 제가 가슴운동을 30분 먼저하고 그 다음 등 운동이랑 복근운동하면서 30분을 보내는데 가슴운동을 한 후 30분이 지난 상태인거잖아요? 그럼 운동끝나고 바로 프로틴을 먹어도 가슴운동한 효과가 떨어지나요?

Answer 1

운동 후 단백질 섭취는 사람 체질이나 섭취하는 음식에 따라 다르기 때문에 무조건 30분 지킬 필요는 없으며 운동 효과가 떨어지지 않습니다. 근육이 생기는 과정을 보면 근력운동으로 근육이 찢어지면서 근육통이 발생하고 그 사이에 단백질이 침투하면서 근육을 다시 붙이는 과정을 반복하면서 근육이 생기는데 단백질 보충제 아니더라도 일반적으로 섭취하는 단백질도 충분히 근육 형성에 도움을 주기 때문에 30분은 필수적으로 지켜지지 않아도 됩니다.

Answer 2

헬스장에서 자주 듣는 30분 이내 섭취는 중요하지만 요즘 연구에서는 운동이 끝난 후 몇 시간 까지는 단백동화 창이 열려 있다고 봅니다.

그러니 가슴 운동 후 30분이 지났더라도 전체 운동이 끝난 직후 프로틴을 드시면 모든 부위의 근육 회복과 성장에 충분히 효과적입니다.

너무 걱정하지 마세요.

Answer 3

걱정할 필요 없습니다. 운동 후 단백질 섭취 30분 이내는 이상적인 타이밍일뿐 정확히 지키지 않아도 효과가 크게 떨어지지 않습니다. 가슴 운동 후 30분 정도 지나 단백직을 섭취해도 근육 합성에 충분히 도움이 됩니다. 등, 복근 운동까지 마치고 먹어도 전체적 근육 회복과 성장에는 문제없음이 연구로 확인돼 있습니다