줄넘기할때 올바른자세가 있을까요?

Question

줄넘기를 시작할려고하는데 체중이많이나가 무릎에 부담이 많이갑니다 그래서그런데 줄넘기할때 무릎이나 다른 신체부위에 무리없이 할수있는 자세나 방법이 있을까요?

Answer 1

자세는 뒷꿈치를 살짝 든 상태에서 고양이처럼 사뿐사뿐 뛴다는 생각으로 하시면 됩니다. 자세는 이정도만 하셔도 무릎에 무리가는 건 막으실 수 있을거예요.

체중이 많이 나가는 경우에는 자세도 물론 중요하지만, 운동 시간이 가장 중요하다고 생각합니다. 자세가 아무리 좋다 한들 너무 오래 뛰면 무리가 많이 갈 거예요.

처음 시작하실 때부터 너무 무리해서 뛰지 마시고 본인의 한계치를 안 후 딱 그 정도만 뛰는 게 중요하다고 생각합니다.

Answer 2

무릎에 무리가 가지 않게 하려면 발바닥 앞꿈치로만 뛰시면서 무릎은 살짝만 구부리는게 좋을것같아요 글고 처음에는 천천히 5분정도만 하시다가 점점 늘려가시는게 나을듯합니다 옆구리랑 팔은 몸에 붙이구요 점프할때도 높이 뛰지마시고 줄 넘어갈 정도로만 살짝살짝 뛰는게 무릎관절에 무리 덜 갈거에요 운동화도 쿠션감 좋은걸로 신고하시는게 좋을것같습니다.

Answer 3

줄넘기는 올바른 자세가 중요한데 어깨를 펴고 허리를 곧게 세우며 양 발을 어깨 너비로 벌려주어야 합니다. 또한 무릎과 발끝을 힘차게 사용하여 줄넘기를 진행해야 합니다. 줄을 휘두르는 동작은 팔을 자연스럽게 휘두르고 오른쪽과 왼쪽을 교대로 휘두르며 팔꿈치는고정되지 않도록 풀어줘야 하며 팔꿈치와 팔의 움직임이 자연스럽고 순차적으로 이루어져야 합니다. 다음으로 발비 바닥에서 벗어나는 순간에는 발목을 이용하여 줄넘기를 무리 없이 진행해야 합니다. 숨은 깊게 들이마시고 천천히 내쉬어 가며 줄넘기를 하는게 좋습니다.

Answer 4

무릎 부담을 줄이려면 딱딱한 바닥은 피하고, 충격 흡수되는 운동화를 신게 중요합니다. 자세는 무릎을 살짝 굽히고, 발 앞꿈치로 가볍게 착지하며, 높이 뛰지 않고 낮게 리듬감있게 뛰는게 좋습니다. 처음에는 짧게, 천천히 횟수를 늘려가세요