생활
완전편견없는야생마
계속 졸음이 밀려오고 자고 싶을 때는 어떻게 하시나요?
계속 자고 싶고, 잠기운이 가시지 않을 때는 어떻게 해야 할까요?
잠에서 깨어나는 좋은 방법이 뭐가 있을까요?
커피나 카페인 들어간 음료 먹는 거 말고요
7개의 답변이 있어요!
계속되는 졸음으로 힘들 때, 다음과 같은 방법들을 시도해 보세요.
* 가벼운 산책 (5~10분 걷기)
ㅡ 자리에서 일어나 5~10분 정도 걷는 것은 매우 효과적입니다. 몸을 움직이면 혈액순환이 활발해져 잠기운을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
* 활기찬 음악 들으며 시원한 물 마시기
ㅡ 저는 개인적으로 럼블피쉬 으라차차 들으며 시원한 물 한 잔 마시면서 졸음을 쫒는 경우가 많습니다
* 찬물로 세수하거나 손목 씻기
ㅡ 찬물을 이용해 세수를 하거나 손목을 씻어보세요. 갑작스러운 찬물의 자극은 몸을 순간적으로 각성시켜 정신을 맑게 해줍니다.
이 외에도 졸음이 쏟아질 때 간단한 스트레칭을 하거나, 환기를 통해 실내 공기를 쾌적하게 만드는 것도 도움이 될 수 있습니다.
본인이 실천하기 쉬운 방법부터
하나씩 시도해 보시는 건 어떨까요?
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채택된 답변저는 그럴때 일어나서 정수기까지 가서 물을 좀 마시고 오거나 양치를 합니다. 앙치하고 나면 잠이 확 깨는 느낌이 있더라고요. 입도 화하고. 그리고 가볍게 스트레칭도 하고요. 몸을 움직이는게 도움이 되는것 같아요.
저도 예전에는 커피를 마셔도 졸릴 때가 많았는데, 의외로 가장 효과 있었던 건 잠깐이라도 자리에서 일어나서 걷는 거였습니다.
특히 창문 열고 바깥 공기 5분 정도 쐬거나 계단 오르내리기만 해도 생각보다 잠이 많이 달아나더라고요.
그리고 물 한 컵을 천천히 마시는 것도 도움이 됐습니다. 몸이 건조하면 피로감을 더 크게 느끼는 경우가 있다고 하더라고요.
다만 아무리 해도 계속 졸리다면 몸이 진짜 휴식을 원한다는 신호일 수도 있어서, 가능하면 10~20분 정도 짧게 낮잠 자는 게 오히려 효율적이었습니다.
개인적으로는 커피보다 "찬물로 세수 + 창문 열기 + 5분 걷기" 조합이 제일 효과 좋았습니다. ㅎㅎ
우리는 동물이라 움직이면 뇌가 깨어납니다. 반대로 정적인 상태, 예를 들어 공부와 같은 상태를 유지하면, 깊이 몰입하지 않는 이상, 우리의 뇌는 최대한 많이 쉬려고 하는 습관이 있어서, 쉽게 잠이 오곤 합니다.
한번 잠이 오게 되면, 1분 정도의 잠깐이라도 잠을 청하는 수퍼냅을 해 보시던지, 아니면, 가만히 눈만 감고 계셔 보시면, 졸림을 어느 정도는 이겨 내실 수 있습니다. 우리 뇌는 눈을 감는 것만으로도, 잠을 잔다고 착각을 하기 때문입니다.
한가지 극약(?) 처방을 드리면, 등에 차가운 것을 대어 주시면, 잠이 금새 달아나곤 합니다.
저는 설레임같은 아이스크림을 등에 대곤 했습니다.
커피나 카페인 음료를 마시지 않고도 졸음을 깨는 방법은 생각보다 꽤 있습니다.
일어나서 5~10분 정도 걷기
몸을 움직이면 혈액순환이 활발해지면서 잠기운이 줄어듭니다.
찬물로 세수하거나 손목 씻기
순간적으로 몸이 각성되면서 정신이 맑아지는 데 도움이 됩니다.
창문을 열어 환기하기
실내 공기가 답답하면 졸음이 더 심해질 수 있습니다.
가벼운 스트레칭
목, 어깨, 허리, 종아리를 풀어주면 몸이 깨어나는 느낌이 들 수 있습니다.
밝은 빛 쬐기
햇빛을 보거나 밝은 곳으로 이동하면 생체 리듬이 활성화됩니다.
15~20분 정도 짧은 낮잠
억지로 버티는 것보다 짧게 자고 일어나는 것이 오히려 집중력 회복에 효과적입니다.
다만 충분히 잤는데도 매일 졸음이 심하고 계속 자고 싶은 상태가 이어진다면 수면 부족뿐 아니라 수면무호흡증, 빈혈, 갑상선 질환, 스트레스 등의 원인이 있을 수도 있으니 건강 상태를 한번 점검해 보는 것도 좋습니다.
저는 졸음이 너무 심할 때는 억지로 버티기보다 잠깐 일어나서 걷거나, 정말 안 되면 15분 정도 눈을 붙이는 방법이 가장 효과적이라고 생각합니다. 몸이 보내는 "배터리 부족" 신호를 완전히 무시하기는 어렵더라고요.