안녕하세요. 가짜 배고픔 심리적인 스트레스나 혈당의 급격한 변동에 의해서 나타나는 감정적인 허기인 경우가 많더라구요. 영양적으로 극복하는 방법이 몇 가지 있어서 공유 드리겠습니다.
1 ) 효과적인 방법은 수분 섭취를 통해 뇌를 착각을 해소하는 것입니다. 뇌의 시상하부는 갈증, 허기를 명확하게 구분하지 못할 때가 많아 입이 심심할 때 물 한잔이나 당분이 없는 탄산수를 마시고 15분 정도 기다려보시길 바랄게요! 생각보다 금방 가라앉더라구요.
2 ) 저칼로리 고식이섬유 간식을 활용하는 것입니다. 씹는 행위는 저작 기능으로 포만 중추를 자극해서 칼로리 부담이 적은 오이, 파프리카, 셀러리같은 채소 스틱이나 방울토마토를 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어 드시는 것도 좋아요. 마른김은 조미 없이 살짝 구워 먹으면 미네랄 보충과 함께 입안의 심심함을 달랠 수 있겠습니다.
3 ) 단 것이 당길경우 인슐린 수치에 영향을 주지 않는 곤약 젤리나 그릭요거트에 알룰로스나 스테비아로 단맛을 더하고, 견과류를 섞어 드시는 것도 방법이 되겠습니다.
생활 습관을 통해 감각을 차단하는 방식도 있는데요, 갑자기 식욕이 돋을 경우 양치질을 하면 치약의 멘톨 성분이 미각을 일시적으로 마비시켜서 식욕을 억제하는데 좋고, 5분 정도 가벼운 스트레칭은 주의를 분산시켜서 음식에 대한 갈망을 줄여주게 된답니다.
다양한 방식을 고려하셔서 진짜 배고픔, 가짜 배고픔을 구분하는 연습을 하신다면 건강한 식습관을 유지하시는데 도움이 되실 거에요. 감사합니다 ^^
