벤치프레스 중량은 80kg 1rm 60kg 15rm 65kg 10rm 정도 되는데요 스트렝스는 몇kg으로 하는게 좋을까요? 근비대는 잘 채워주고 있습니다

Question

제목 그대로입니다 벤치프레스 스트렝스는 몇kg로 하는게 좋을까요? 고민이 되게 많이 됩니다

헬스 하시는 분들 도와주실 수 있으신가요?~

Answer 1

안녕하세요 전문가는 아니지만 지금 보여주신 벤치프레스 중량 기록을 보면 전체적인 밸런스도 괜찮고 근비대 위주로 훈련해오신 티가 나네요 스트렝스 훈련으로 넘어가려면 보통 본인의 1RM의 8090% 정도 무게로 35회 반복을 35세트 정도 진행하는 걸 추천드려요 예를 들어 1RM이 80kg이시니까 65kg에서 70kg 사이 정도 무게로 35회 반복하는 게 스트렝스 훈련에 잘 맞아요 이 무게대로 꾸준히 훈련하면서 점진적으로 부하를 늘려가면 자연스럽게 1RM도 올라가게 될 거예요 무조건 무겁게 치기보다는 폼을 무너지지 않게 유지하면서 신경계 적응을 유도하는 게 중요하고 중간에 근비대와 스트렝스를 번갈아가며 주기적으로 나눠서 루틴 짜보시는 것도 좋아요 도움이 되셨길 바래요 좋은 하루 되세요.

Answer 2

1rm이 80kg이라면 3~5rm정도의 무게로 설정해서 진행보시는건 어떠세요?

1rm보다는 어느정도 갯수를 채워줘야 스트렝스가 올라옵니다.

참고하세요!