네, 지금 패턴이면 매번 실패지점까지 가는 방식 때문에 정체가 온 가능성이 큽니다. 벤치프레스는 보통 볼륨, 빈도, 강도, 회복을 나눠서 관리할 때 정체를 뚫기 쉽고, 특히 실패 반복은 피로만 쌓여 다음 세션의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다 .
지금 루틴에서 보이는 문제
현재 방식은 60kg에서 8~10회씩 실패까지 밀고 내려오는 구조인데, 이런 방식은 매 세션의 피로가 커서 중량 상승에 필요한 “좋은 반복”이 쌓이기 어렵습니다 . 벤치 정체를 깨려면 실패 중심보다, RPE 7~8 정도에서 볼륨을 쌓고 가끔 무거운 세트를 넣는 방식이 더 잘 맞는 경우가 많습니다
추천 루틴
가장 무난한 방법은 주 2~3회 벤치를 하는 구조입니다. 예를 들면 이런 식으로 가면 좋습니다
Heavy day: 벤치 1회는 3~5회 가능한 무게로 1세트, 그 뒤 3~4세트 백오프.
Volume day: 5~6회 위주로 4~5세트.
Technique day: 파즈드 벤치나 클로즈그립 벤치로 가볍게 보완.