계단을 올라갈때마다 무릎이 아픈데 좋은 방법이 있나요?
한 5년은 된것같네요 계단이나 경사진데 올라갈때면 무릎인데가 끈어질듯 찌릿하면서 아플때가있습니다 병원을가봐도 원일을 알수없다고하는데 좋은 처방이있나요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무리하게 계단을 오르거나 경사로를 걷으실 때 자세가 무너지며 무릎에 무리하게 부하를 주어 통증을 유발할 수도 있습니다.
계단을 오르실 때 무릎에 부하를 줄여 줄 수 있도록 허리를 펴고 천천히 오르는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 무릎에 무리가 가지 않도록 평길을 걷거나 수중 걷기 운동이 도움이 되며 평소 무릎에 부하를 줄여 줄 수 있도록 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 종아리 근육, 발목 근육을 강화시켜 주는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
무릎에 문제만은 아닌것으로 생각됩니다.
발목과 고관절의 움직임이 감소되었거나
하지에서 체중지지를 하지 못하는 상태이거나
이러한 복합적인 부분으로 인해 2~3차적으로 무릎에 통증이 증가된 상태로 생각됩니다.
***********다른부위에서 통증이 먼저 시작되지는 않으셨는지 궁굼합니다.***********
*****************한가지 더 내려오실 때는 통증이 없을까요?*********************
일단 계단을 올라갈 때 종아리 근육과 허벅지 뒷근육과 엉덩이 근육이 활성화 되어 안정화를 잡아주고
이후 무릎을 신전하는 근육이 활성화 되어야 하는데
현재는 대퇴부 전면 근육의 과사용되고 있을 것으로 생각되며
불안정성으로 슬개골 압박력 증가와 십자인대와 측부인대의 스트레스 증가되어 움직임을 수행하기 힘든 상태에서
계단을 오를 때 통증을 느끼는 것으로 생각됩니다.
병원에서 문제점을 찾지 못하셨다면
물리치료사에게 도수치료를 받으시며 전반적인 체형과 움직임 평가를 한번 받아보시는 것을 권해드립니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎의 불안정성으로 인해 근육의 약화, 인대와 연골이 손상되었을 가능성이 있습니다.
허벅지 앞쪽 근육인 대퇴사두근 운동을 하여 적절히 근육을 활성화 시켜준다면, 무릎의 불안정성이 감소되고 경사진곳을 오를 때 슬개골(무릎뼈)가 정상적인 위치에 벗어나지 않아 통증이 감소될 수 있습니다.
아래사진처럼 무릎을 천천히 구부려 무릎의 안정화를 유지해주는 운동을 해주면 큰 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
근육 약화, 연골 손상, 인대 문제 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 병원에서 원인을 명확히 찾지 못했다면, 무릎의 근력 강화를 위한 운동과 함께 물리치료나 재활치료가 도움이 될 수 있죠
또한, 무릎에 부담을 줄 수 있는 활동을 피하고, 필요시 무릎 보호대나 패드 등을 사용해 보호하는 것도 좋은 방법입니다. 통증이 심해지면 염증을 줄이기 위한 약물치료나 주사 치료도 고려할 수 있으므로, 정형외과 의사와 상의하여 맞춤형 치료 계획을 세우는 것이 중요해요
병원에서 원인이 파악되지 않는 정도의 상태라면 현실적으로 게시판 상담을 통하여서도 원인 감별은 어려울 것으로 사료됩니다. 다만 경사를 오르내리는 운동 자체가 무릎에 많은 부담을 줄 수 있는 운동이기 때문에 그러한 요인 자체가 자극을 주고 부담을 주어서 손상을 유발할 가능성이 존재하겠습니다. 무릎 사용을 줄이고 관리하며 경과를 지켜보시는 것이 적절하겠으며 통증이 심하다면 진통제 복용을 통해서 조절해보는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
계단을 올라갈때 무릎관절로 통증이생긴다면 무릎관절이 모이면서 통증이생기는증상일수있는데요 그것외에도 무릎관절의 안정성이 떨어져있고 염증이있는상태라면 통증이생길수있습니다 병원에서 엑스레이나 초음파검사를받아보시고 물리치료나 체외충격파치료를받아보시길 바랍니다
지금다니고있는병원에서 원인을 찾지못했다면 다른병원에 내원해서 검사를받아보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 질문자분께서 계단을 오르거나 경사진 곳을 올라갈 때 무릎에 통증이 느껴진다고 하셨고, 병원에서도 원인을 정확히 알 수 없다는 답변을 받으셨다고 하셨습니다. 이러한 경우 무릎 관절에 무리가 가해져 통증이 발생할 수 있습니다. 먼저, 평소 무릎 사용을 과도하게 하지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 무리하지 않고 일상적인 활동을 할 때도 가능한 한 무릎에 부담을 줄이는 방향으로 신경 써야 합니다. 부드러운 스트레칭과 무릎 근처의 근력을 강화하는 운동도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 무릎 주변을 따뜻하게 유지하고 냉찜질 또는 온찜질로 통증을 완화할 수 있습니다. 필요하다면 진통제나 항염증제를 활용해 통증을 관리해보는 것도 방법입니다. 무릎에 무리를 주지 않도록 적절한 생활습관을 유지하고, 증상이 지속되거나 악화된다면 다시 병원을 방문하여 보다 자세한 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎통증이 5년이상 지속된다면 정형외과 전문의와 상담하여 MRI검사를 고려해보는 것이 좋습니다 이는 연골 손상이나 인대 문제를 확인하는 데 도움이 됩니다 물리치료. 적절한 운동, 그리고 통증 완화제를 통해 증상을 완화할 수 있고 또 무릎에 부담을 줄이는 스트레칭과 강화운동을 병행하는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
5년 전부터 계단을 오르거나 할때 무릎에 통증이 있으시다면 단순한 근육 피로나 일시적인 염증보다는 연골 손상, 인대 문제, 신경 문제, 혈액순환 문제 등의 가능성이 높습니다.
무릎뼈 아래 연골이 약해지면서 통증이 발생할 수 있고 계단을 오를 때 슬개골과 대퇴골 사이의 압력이 증가하면서 통증이 심해질 수 있습니다.
혹은 무릎뼈의 정렬이 제대로 되지 않아 올라갈때 마다 무릎에 스트레스로 인해 슬개대퇴증후근으로 인해 통증이 발생하기도 하며 또는 무릎을 많이 사용하거나 외상 이후 인대가 약해지면서 특정 동작에서 통증이 발생하기도 합니다.
이외에도 허리디스크나 좌골 신경이 눌리면서 무릎쪽으로 방사통이 나타날 수도 있습니다.
혹은 혈액순환의 문제로 인해 무릎 부위가 저리고 찌릿한 느낌이 들기도 합니다.
정확한 상태를 알 수 없기 때문에 만약 통증이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
운동을 해주시는 것을 추천드립니다. 무릎관절의 기능적인 움직임이 충분하게 일어나지 않는 것으로 생각됩니다.
기초적인 근력을 위한 큐세팅운동이나 벽에 기대어 스퀏, 벽을 짚고 런지 동작을 해보시거나 균형능력을 위해 한발로 서있는 연습을 해보시기 바랍니다.
또한, 관절의 움직임범위 증가를 위해서 무릎과 고관절, 발목의 스트레칭을 가볍게 해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
계단이나 경사진데 올라갈때면 무릎인데가 끈어질듯 찌릿하면서 아플때가있습니다 병원을가봐도 원일을 알수없다고 하셨다는 말이지요?
구조적인 문제는 없다는 것이네요
이런 경우 일단은 근막통증증후군을 고려하시는 것이 좋아요
그리고 이와 더불어 일부신경이 포착이 되었을 가능성도 고려하시구요
어렵게 말을 했지만 결국 근육이 뭉친 것으로 인하여 통증이 생겼을 것으로 생각하는 것이죠
무릎 주변으로 근육이 뼈에 부착하는 부위가 여러 군데 있습니다.
그 부분 근육을 잘 풀어주세요 대부분 뼈에 부착되는 부위가 뭉치는 경우가 많거든요
