운동할때 가장 효율적인 분할법이 무엇일까요

Question

약 2년정도했고 최대 주 5회까지 할 수 있으며

평소에는 5분할이나 3분할로 하고있는중

아직까지도 잘맞는 분할법을 모르겠어서

이것저것 시도하고있음

Answer 1

운동 경력 2년, 주 5회 가능이라면 가장 무난하고 효율적인 분할은 상하체 2분할 또는 PPL(푸시 풀 레그) 3분할입니다. 두 방식 모두 근육을 주 2회 정도 자극하기 쉬워 근비대와 근력 향상에 유리합니다. 반면 5분할은 한 부위에 집중하기 좋지만 주당 자극 빈도가 낮아질 수 있습니다. 결국 최고의 분할은 따로 없고, 본인의 회복력과 일정에 맞게 꾸준히 진행하면서 중량이나 반복 횟수가 꾸준히 늘어나는 방식이 가장 좋은 분할법입니다.