피부미용 적정한 수면시간 문의합니다

Question

요즘 잠을 6시간도 못자는거같습니다.

나이들어서 그런지 잠을 못자서 그런지 얼굴색이나 표면이나 마음에 안드네요. 수면이 제일 크다는데 피부미용겸 적정한 수면은 몇시간이 좋을까요 ??

Answer 1

안녕하세요,

변해가는 안색과 피부 결 때문에 고민이 많으실 것 같습니다. 현재 겪고 계시는 피부 변화는 체내 재생 시스템이 원활하지 않을 수 있습니다. 피부 미용을 위한 최적의 수면 시간은 7~8.5시간이랍니다. 오래 자는 것보다는 언제, 얼마나 깊게 자는지가 정말 중요하거든요.

황금 시간대가 있습니다. pm10:00~am02:00인데요. 이 시간대는 항노화 호르몬인 멜라토닌과 세포 재생을 도와주는 성장 호르몬이 정점에 달하는 시기랍니다. 이런 시기를 놓치게 되면 피부 재생 속도는 평소보다 30% 이상 저하된답니다. 수면이 6시간 미만으로 줄어들게 되면 스트레스 호르몬인 코티솔 수치는 급증하게 된답니다. 이는 진피층의 콜라겐을 분해해서 탄력을 떨어뜨리게 되고, 안색을 좀 더 칙칙하게 만들게 됩니다. 보통 5시간 이하 수면시 경피 수분 손실도가 25~30% 증가해서 표면이 거칠어지고 미세 주름이 더 두드러지게 된다고 합니다.

수면의 질을 높여서 피부를 회복시키시려면, 저녁 식사시 트립토판이 많은 단백질과 함께 마그네슘(약 300~400mg)을 챙겨보시길 바랍니다. 신경을 안정시켜서 숙면을 유도하고 피부의 염증 반응을 낮춰줄 수 있겠습니다.

되도록 7시간 이상의 숙면을 취하셔서 컨디션 회복이 이루어지시길 바랄게요. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

보통 7-8시간이 적당한 것으로 알려져 있습니다.

그렇지만, 노화의 진행은 피부도 피하지 못합니다.

따라서,

수분의 섭취, 영양제 섭취(콜라겐 등), 식단 관리, 운동, 충붕한 숙면 등의 관리가 반드시 필요합니다.

다만, 이 또한 노화의 과정을 늦추는 효과일 뿐, 노화를 억제하지는 못합니다.

감사합니다