다이어트 중 군것질 욕구 어떻게 참지???
다이어트 중인데 생리전에 군것질하는 욕구를 도저히 못참겟어
안먹으면 미칠 것 같은데
다들 어떻게 참는거지...참는법 좀 알려주실분~
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식이섬유와 단백질이 풍부하게 함유되어있는 식사를 하시고 건강한 식품으로 대체하면서 서서히 군것질을 줄여나가보시길 바랍니다
생리 전에는 프로게스테론 증가와 세로토닌 감소로 인해 식욕이 증가하고 특히 단맛과 고탄수화물 식품에 대한 갈망이 커지는 것은 자연스러운 호르몬 변화입니다. 이러한 욕구를 무조건 참기보다는, 급격한 혈당 상승을 피하는 현명한 대체가 중요합니다. 복합탄수화물(현미, 통곡물)과 단백질을 매끼 충분히 섭취하여 포만감을 높이고, 군것질이 당길 때는 설탕 대신 천연 단맛이 나는 과일(바나나, 베리류)이나 저당분 그릭 요거트, 다크 초콜릿(카카오 70% 이상) 등으로 대체하여 심리적 만족감을 줌ㅕㄴ서 영양 균형을 유지해야 합니다. 또한, 마그네슘이나 오메가-3 지방산 같은 영양 보충제가 식욕 조절에 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요, 질문 글 감사드립니다.
보통 생리 전에는 여성호르몬의 변화로 인해 세로토닌(기분 안정 호르몬)이 줄어들고 달콤한 음식이 당기게됩니다. 보통 의지 부족보다는 생리적인 반응이 맞습니다. 이런 시기에는 완전 참기보다 조절 방향으로 바꾸시는 것이 좋습니다.
(1) 탄수화물을 너무 줄이는건 좋지 못합니다. 초반에 탄수화물이 너무나 부족하면 혈당도 불안정해져서 폭식 욕구가 더욱 커지게 됩니다. 현미밥, 고구마, 통밀빵같이 천천히 흡수가 되는 복합탄수화물을 조금만 유지해보시길 바랍니다.
(2) 대체 간식이 필요합니다. 무가당 그릭요거트, 카카오닙스, 견과류에, 블루베리 정도는 괜찮아요. 군것질 욕구가 상당히 가라앉게 됩니다.
(3) 수면, 스트레스 관리도 필요합니다. 피로, 긴장이 식욕을 자극하는 코티솔을 높이게 됩니다. 따뜻한 차(루이보스, 히비스커스, 캐모마일)을 마시면서 마음도 진정시켜보는 것이 어떨까 합니다.
식욕을 잘 다루는 방법을 미리 루틴화 시키면 다이어트 어렵지 않습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다.
참조 감사드립니다 ^ ^