건강관리
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다이어트 어떻게 성공하세요....
살을 빼고 싶은데 배고픔을 어떻게 생각하세요... 저는 음식 참는게 왜이리 힘든지... 자꾸 생각나구 못버티고 먹는데 어떻하면 식욕을 줄일수 있나요?
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
음식을 참지 못하고 자꾸 생각나는 것은 뇌와 호르몬이 보내는 본능적인 생존 반응입니다. 이 반응이 남 보다 좀 더 강한 것 뿐입니다. 다이어트에서 배고픔을 무조건 참아내야 할 부분이 아니며, 식사 방식에 변화가 필요하다는 싸인으로 바라보셔야 합니다. 굶거나 지나치게 적게 드시면서 버티는 다이어트는 결국에 보상 심리와 호르몬의 반발을 불러와서 폭식으로 이어지기 마련입니다..!
식욕을 다스리는 확실한 방법은 혈당의 빠른 변동을 줄이는 것입니다. 빵, 과자,면, 단 음료 같은 단순 당과 정제탄수화물은 혈당을 빠르게 오르게 한 뒤, 곤두박질치게 만들어서 끊임없는 가짜 식욕을 부르게 됩니다. 매 끼니 식사를 하실 때 채소, 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)를 먼저 드시고 밥이나 빵 종류를 나중에 드셔보시길 바랍니다. 소화 흡수가 천천히 이루어지면서 포만감이 오래 지속되고, 자연스럽게 단 것이나 간식 생각이 줄어듭니다.
그리고 음식 생각이 날 때는 차가운 물이나 따뜻한 차 한 잔을 마시면서 15분만 기다려보는 연습이 큰 도움이 되겠습니다. 스트레스나 지루함, 수면 부족에서 오는 가짜 배고픔은 물을 마시고 주의를 환기하면 사그라드는 경우가 많답니다.
다이어트는 배고픔을 독하게 참는 고통의 과정이 아닌 몸이 진정으로 만족할 수 있는 좋은 음식을 현명하게 채워 넣는 과정입니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다.
다이어트를 시작하면 배고픔을 참는 게 가장 힘들게 느껴질 수 있는데요, 배고픔이 심하게 생기지 않도록 식사를 구성하는 것이 다이어트를 오래 유지하는데 중요합니다. 식사량을 너무 줄이거나 탄수화물을 끊으면 혈당과 에너지 공급이 불안정해지면서 허기가 커지기 쉽기 때문에 포만감을 유지하면서 적당한 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
매 끼 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하는 것이 중요한데요, 닭고기, 생선, 계란, 두부, 그릭요거트 같은 단백질 식품은 포만감 유지에 도움이 되고, 채소, 콩류, 통곡물, 과일에 들어 있는 식이섬유는 위 배출과 소화 속도를 늦추면서 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 또 잠을 적게 자면 식욕 조절에 관여하는 호르몬과 뇌의 보상체계에 영향을 주어 식욕이 높아질 수 있으니 충분한 수면 관리가 도움이 됩니다.
식사량이나 구성을 조금 조절해보시길 응원합니다.