건강관리
다이어트 중 식욕이 폭빨 하는 순간 어떻게 참나요?
먹는걸 너무너무 좋아해서 다이어트를 시작하면
배고파 지는 순간을 참기가 좀 힘들어요…
식욕이 폭빨 할때 참는 방법이 있을까요?ㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
먹는 즐거움을 포기하는 것 만큼 괴로운 일도 없습니다.. 식욕이 폭발하는 순간은 의지의 부족이 아닌 뇌가 보내는 가짜 증상일 가능성이 높답니다. 이런 고비를 넘기시려면 몇 가지 방법이 필요합니다.
1 ) 미지근한 물을 500ml이상이나 무가당 탄산수를 300ml 이상 드시고 15분정도 버텨보시길 바랍니다. 뇌는 갈증과 배고픔을 잘 구분하지를 못해서 물만 마셔도 요동이 치던 식욕이 가라앉곤 합니다. 15분이 지나도 허기가 가시지 않는다면, 그건 진짜 배고픔이 아닌 스트레스, 지루함일 수 있습니다. 허기는 어떤 음식도 당장은 충분히 맛있게 먹을 수 있기 때문입니다.
2 ) 바로 양치질을 하시거나 입안을 가볍게 헹구시는 것도 좋은 방법입니다. 치약의 강한 민트 향은 식욕을 떨어뜨리고, 방금 양치했으니 참자라는 심리적인 저항선을 만들어 줍니다.
3 ) 도저히 참기 힘드실 때는 무조건 굶기보다는 현명한 대체재를 활용을 해보시길 바랍니다. 칼로리가 낮은 오이나 방울토마토, 곤약젤리처럼 씹는 맛이 있는 음식을 조금 드시면 뇌가 음식을 섭취했다고 착각해서 금방 안정을 찾게 됩니다.
4 ) 집 밖으로 나가셔서 가볍게 산책을 하시거나 손을 바쁘게 움직이는 취미 활동에 집중하시면서 시선을 완전하게 다른 곳으로 돌리는 것도 효과적이랍니다.
다이어트는 평생 함께할 자신의 몸과 밀당을 하는 과정이 되겠습니다. 식욕이 올라올 때 스스로를 너무 엄격하게 옥죄지 마시어, 몸을 천천히 달래는 질문자님만의 루틴을 하나씩 적용해 보시길 바랍니다.
질문자님의 건강하고 아름다운 도전을 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
식욕이 폭발할 때는 즉각적인 혈당 상승을 방지하기 위해 식이섬유가 풍부한 채소나 견과류를 먼저 섭취하여 뇌에 포만감 신호를 내는 것이 중요합니다. 수분이 부족하면 뇌가 이를 배고픔으로 착각하는 경우가 많으므로 물을 한 잔 천천히 마셔 신체 ㅂㄴ응을 진정시키고 갈증을 해소하는 것이 좋습니다. 단백질 위주의 간식을 조금씩 나눠 드시면 인슐린 수치를 안정시켜 갑작스러운 가짜 배고픔을 효과적으로 억제할 수 있습니다. 마지막으로 식욕이 치솟는 즉시 가벼운 산책이나 스트레칭을 하여 분비된 스트레스 호르몬을 소모하고 도파민 보상 회로의 집중을 다른 곳으로 분산 시키셔야 합니다.
즉각 조치: 식욕이 폭발할 때 물을 충분히 마시거나 채소 등 식이섬유가 많은 간식을 선택하여 가짜 배고픔을 빠르게 진정시켜야 합니다.
생활 습관: 단백질 위주의 식단으로 인슐린 수치를 안정시키고, 식욕이 느껴질 때 즉시 가벼운 활동으로 주의를 환기하여 의존도를 낮춰야 합니다.