건강관리
허리통증 완화에 좋은 음식이 있나요?
안녕하세요. 요즘 허리통증이 심해져서 스트레스를 받고 있습니다. 허리통증에 좋은 음식을 챙겨먹고 싶은데 추천부탁드립니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
연어, 고등어, 정어리같이 오메가3이 많은 등푸른생선은 혈액 순환을 개선하고 염증 유발 인자를 억제해서 신경통, 근육통 완화에 좋은 효과를 보입니다. 강한 항산화 성분인 안토시아닌이 있는 블루베리와 타트체리는 산화 스트레스를 줄여서 손상된 조직의 회복을 촉진하고, 강황 커큐민이나 생강 진저롤 성분은 소염제 역할을 해서 만성 통증 수치를 낮추는데 기여를 해줍니다.
뼈와 인대 강화를 위해서 칼슘, 비타민K가 많은 케일, 브로콜리, 시금치와 같은 십자화과 채소 섭취를 늘려야 하고, 유제품과 두부로 단백질을 보충하는 것도 중요합니다. 마그네슘이 많은 아몬드, 씨앗류는 근육의 비정상적인 수축을 조절해서 경련을 막아주게 됩니다.
척추 디스크는 상당 부분이 수분으로 구성되어 있어서, 영양 공급과 탄력 유지를 위해서 하루 2L 이상의 물을 마시는 습관을 들여주셔야 합니다. 반면에 가공식품, 술, 설탕, 정제 밀가루는 염증을 악화시켜서 섭취를 제한하시는 것이 중요하고, 이런 식이요법을 적절한 스트레칭과 전문 치료와 병행해주시면 통증이 완화될 것입니다. 건강한 식습관으로 허리 건강을 응원합니다. 감사합니다.
허리 통증을 유발하는 염증을 억제하려면 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른생선과 항산화 성분이 가득한 베리류를 꾸준하게 섭취하여 척추 주변 혈액 순환을 돕고 부종을 가라앉히는 것이 영양학적으로 매우 효과적입니다.
뼈와 근육의 지지력을 높여주는 칼슘과 비타민D가 결핍되지 않도록 유제품이나 말린 표고버섯을 곁들이고 체내 근육 이완을 돕는 마그네슘이 풍부한 견과류를 함께 챙겨 드시면 통증 완화와 척추 건강 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.