의료상담
시끌벅적한무화과
사무실 근무로 8시간넘게 앉아있을때 부종해결법
성별
여성
나이대
20대
사무실 근무로 인해 사무실에 8시간 넘게 앉아있을때가 많아요. 그래서 집에오면 다리가 땡땡붓고 아픈데 부종해결법 간단한게 있으면 알려주세요.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
사무실 근무로 인해서 8시간 넘게 앉아계신다면 적절한 운동등을 통해 부종을 완화 시킬 수 있습니다.
가벼운 걷기 및 발목의 펌핑 운동 등을 통해 완화 시킬 수 있고 앉아 계실때는 다리를 꼬지 않는게 무엇보다 중요합니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
대부분 혈액과 림프순환이 정체되있기때문에 붓습니다. 사무실에서 1시간마다 1-2분움직여주세요. 오래 한번 쉬는것보다 자주 짧게 움직여주는게 더 효과적입니다. 앉은상태에서 발끝을 몸쪽으로 당겼다가 아래로 쭉펴기 이동작을 20-30회 반복해주세요. 혈액을 위로 밀어올리는데 도움이됩니다. 퇴근후에는 다리를 심장보다 높게 위치시키면 부종감소를 도와줍니다. 미지근한물로 족욕을하면 혈관이 확장돼 순환이 좋아집니다. 물을 충분히마시고 짠음식은 줄여주세요. 답변이 도움되셨길 바랍니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
바로누운 자세에서 다리를 심장보다 높이두어 10-20분간 휴식을 취하시거나, 종아리와 햄스트링, 대퇴사두에 가벼운 스트레칭을 적용해보시면 좋겠습니다.
또한, 앉아있는 시간에는 다리 펌프 운동을 하거나 압박스타킹 착용 및 주기적으로 몸을 일으켜 가볍게 산책을 하는 것도 도움이 될 수 있겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 업무를 보게 되면 무릎에 무리한 부하를 주게 되며 하지 혈액순환을 방해 하여 다리 통증이나 부종이 발생할 수가 있습니다.
장시간 앉아있어야 한다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 발을 높이 올려 주시는 것이 무릎에 부하를 줄여 주고 하지 혈액순환에도 도움이 되실 것입니다.
업무 후에는 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋습니다.
증상이 지속되거나 심해지신다면 정형외과나 흉부외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
8시간 이상 앉아 있으면 혈액.림프순환이 정체돼 부종이 생기기 쉬워요. 한 시간마다
1~2분이라도 일어나 발목 돌리기.까치발 20회 해주세요.
집에 오면 다리를 심장보다 약간 높게 올리고 15~20분 휴식하면 붓기 빠지는 데
도움 됩니다.
종아리를 아래->위 방향으로 부드럽게 마사지하거나 따뜻한 물로 족욕도 좋아요.
짜게 먹는 습관을 줄이고 물은 조금씩 자주 마시는 것도 부종 완화에 도움이 됩니다.
답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 빕니다!!
