임신 중기 집에서 할 수 있는 스트레칭 운동 추천해주세요

Question

임신 중기를 지나고 있는데요!몸이 점점 무거워지면서 찌뿌둥한 날이 많아지네요집에서 쉽게 따라할 수 있는 스트레칭 운동을 알고 싶어요

일반적으로말쑥한청둥오리 · Accepted Answer

37주에 접어드는 임신부에요! 저는 23주때부터 산전 요가를 다녔는데요~ 요가수업에서 매번 빠지지 않고 진행하는 동작이 소&고양이 자세더라구요. 매트 위 테이블 자세를 만들고 오리엉덩이자세부터 척추 하나하나 분절하여 고개를 천장까지 들고 또 척추를 구부리며 엉덩이까지 안으로 모아 시선은 아기 공간으로 가져가는 것까지 반복해주시면 됩니다!

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채택된 답변

눈에띄게딱딱한라임나무 · Answer

임신중기에는 무리한 운동보다 가벼운 스트레칭이 좋습니다. 목,어깨 돌리기로 뭉친 근육을 풀어주세요. 고양이-소 자세로 허리 부담을 완화시켜 주시고 벽 잡고 종아리 스트레칭을 하면 다리 붓기 예방이 됩니다. 나비자세는 골반과 허벅지 이완이 됩니다

요가·필라테스

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