안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
식단과 운동을 열심히 하시는데도 살이 잘 안빠지면 정말 답답하셨을 것 같습니다.. 그러나 굶는 방법이 나쁘다는 것을 알고 계셔서 정말 다행입니다. 굶으면 지방 대신 근육이 빠져서 나중에는 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 되기 때문입니다. 10kg감량은 최소 3~5개월을 잡는 장기전이랍니다.
포인트는 지속 가능한 칼로리 적자에 있습니다. 기초대사량+200kcal 이상은 챙겨주셔야 합니다. 그리고 운동을 하시는데 안 빠지셨다면, 무의식중에 드실 수 있는 간식, 음료의 숨은 칼로리가 원인일 수 있어요. 보통은 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)이 포함된 가공식품에 있답니다.
이제부터는 굶으시기보다는 평소 식사량에서 밥만 1/2정도 줄여보시길 바랍니다. 대신 고기, 계란, 닭가슴살, 두부, 생선같은 단백질, 채소(토마토, 브로콜리, 양배추, 버섯, 쌈채소, 해조류), 지방(견과류, 올리브유, 아보카도), 복합탄수화물(단호박, 고구마, 보리, 귀리, 현미) 위주로 자연식품 식단으로 채워서 포만감을 유지하시는 것이 좋겠습니다.
운동은 주 4~5회, 30분씩 식후 빠른 산책, 슬로우 조깅, 실내 싸이클, 스텝퍼같은 유산소나 유튜브 댄스 다이어트 홈트를 권장드리며, 주 2회 이상은 스쿼트, 런지, 힙브릿지같은 하체 운동, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 코어운동을 추천드립니다. 근육이 있어야 가만히 있어도 살이 빠지는 몸이 될 수 있습니다.
매일 체중을 재시기보다는 주 1회정도로 줄여보시거나, 허리둘레, 거울속 눈바디, 옷핏의 변화, 보름마다 재는 인바디(체지방률)를 체크해주셨으면 좋겠습니다.
무리하지 않는 건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다.