안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
두 달만에 19kg 감량이라니 정말 엄청난 노력과 의지이신데요! 눈부신 성과에 박수를 보내드립니다. 그러나 두 달간 19kg라는 빠른 체중 감량은 몸에 가해지는 부담이 커서 체지방뿐만 아니라 근육량도 함께 줄어들게 만드는 원인이기도 합니다. 현재 근손실이 고민이시면 운동 루틴과 영양 섭취를 다시 한번 점검을 해주셨으면 좋겠습니다.
매일 요일별로 부위를 바꿔가시며 열심히 근력 운동을 하시더라도, 주 1~2회정도는 완전한 휴식이 없다면 근육이 합성되고 회복될 시간이 부족해서 오히려 근손실이 일어나게 됩니다. 근육은 운동할 때가 아닌 쉴 때 성장하기 때문입니다. 그리고 줄어든 체중에 맞춰서 질문자님 체중 1kg당 1.8~2.2g의 충분한 단백질을 매일 잘 나누어 섭취하고 계신지도 체크해 주시길 바랄게요.
체지방을 더 빠르게 태우고 싶으시다면, 현재 근력 운동을 마치신 후 15~20분정도만 중저강도 유산소 운동(인클라인 트레드밀, 저항 올린 싸이클, 약간 강도의 천국의 계단)을 셋트로 이어해주시는 것이 좋겠습니다.
평소 정제탄수화물, 섭취량이 많지는 않은지 점검해보셔서, 당류는 하루 25~50g이하로 제한해주시는 것이 좋겠습니다.
건강한 운동 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^