틀어진 골반과 어깨를 바로잡아주는 운동은?
사회생활을 하다보면
평소자세나 무리한 일로 자세가 틀어집니다.
바른 사람을 보기 어려운데요.
쉽지만 반복해주면 틀어진 골반과 어깨를 바로잡아주는 운동이 있을까요?
안녕하세요
틀어진 골반 교정하는 것에는 개구리 자세가 있어요. 엎드려 주시는데, 다리는 개구리 다리로 만들어 주시면 됩니다. 타이트한 골반 풀어주고 틀어진 골반 교정에 도움이 됩니다. 또한 고양이 소 자세도 있는데 네발기기 자세로 하시면 됩니다. 숨을 내쉴 때는 등을 둥글게 말고 시선은 배꼽으로 향하고, 내뱉을 때는 반대로 허리를 아치형으로 만들고 시선은 천장으로 처리하시면 됩니다. 척추 유연성과 골반 움직임에 좋습니다.
케틀벨 힙힌지, 브릿지, 캣카우 스트레칭우 골반 즹렬에 효과적이고 월슬라이드, 리버스 플랭크는 어깨 정렬과 자세 개선에 좋습니다.
매일 5-10분씩 반복하면 비대칭 완황디 통증 예방에 도움이 됩니다.
그쵸 장시간 앉아서 일을하는 사무직 근로자들의 경우 거북목에 라운드 숄더 그리고 척추를 따라 골반등이 장시간 앉아있음으로 틀어지는 경우가 많은데요.
그것을 바라잡아줄수있는 스트레칭이등의 교정운동은 정말 중요하다고 생각합니다.
하지만 이러한 동작등은 전문성을 필요로 하는것이어서 설명만으로 이해하기 어려울거라 판단 구독자 75만명에 빛나는 필라테스 전문 유튜버 에일린님의 시연 동영상을 링크하니 참고하셔서 건강한 어깨 그리고 건강한 척추와 골반을 가지시는데 도움이 되었음 합니다.
틀어진 골반과 어깨를 바로잡기 위해서는 스트레칭과 근력 운동을 병행하는 것이 중요해요. 골반 교정을 위해 브릿지 운동을 하면 엉덩이 근육을 강화해 골반의 균형을 잡을 수 있어요. 등을 바닥에 대고 누운 상태에서 무릎을 세우고 엉덩이를 들어 올리는 동작을 반복하면 효과적이에요. 또한 고양이-소 자세를 하면 척추와 골반의 유연성을 높여 틀어진 자세를 바로잡는 데 도움이 돼요 그러니 한번 고양이소자세를 해보세요
