몸에 좋은 간식 뭐가있는지 추천해주세요

Question

아이들 어린이집이나 학원가기전에 먹을만항 건강에 좋은 간식 뭐가있을까요

저당간식도 많이 나오던데

전 영양가는 있는거묜 좋겟어요

Answer 1

안녕하세요, 어린이집이나 학원 가기 전 든든하면서도 영양가가 많은 간식을 찾으시는군요. 저당 트렌드도 정말 중요하나, 성장기 아이들에게 단순 당을 줄이면서 필수 영양소가 꽉 찬 간식을 제공하는 것이 정말 중요하겠습니다.

1 ) 삶은달걀, 방울토마토 : 추천드리고 싶은 간식은 삶은 달걀과 방울토마토 입니다. 달걀 1개에는 약 6~7g의 단백질이 들어있어서 근육 발달에 좋고, 방울토마토 10알(약 150g)을 함께 드시면 비타민C 20mg을 섭취해서 면역력까지 챙길 수 있답니다.

2 ) 무가당 그릭 요거트, 블루베리 : 일반 제품보다 단백질이 2배 높은 그릭요거트 100g(단백질 약 10g)에 항산화 성분이 많은 블루베리 20알정도 섞어주시면 장 건강과 두뇌 발달에 우수한 150kcal 내외의 영양 간식이 되겠습니다.

3 ) 찐 고구마, 우유 : 활동량이 많은 날에는 복합탄수화물인 찐 고구마와 우유를 추천드립니다. 중간 크기 고구마 1개(약 130g)에는 식이섬유 3g과 든든한 에너지원 150kcal가 들어있으며, 칼슘 200mg이 함유된 우유 1잔(200ml)을 함께하면 뼈 건강까지 완벽하게 보완이 된답니다.

4 ) 모듬견과 : 씹는 맛을 좋아하는 아이라면 모듬 견과류 한 줌(약 20g, 아몬드기준 10~15알)을 챙겨주세요. 뇌 발달에 좋은 불포화지방산과 비타민E가 많아 학원 가기 전 두뇌 회전을 돕는 100kcal의 우수한 저당 간식이 된답니다.

이 외에도 저염 닭가슴살, 소고기 육포, 스트링치즈도 아이들이 챙겨 먹기 좋답니다. 이렇게 단백질, 칼슘, 섬유질이 균형있게 포함되 150~300kcal 이내 자연 식품 위주로 챙겨주시면 아이들의 성장과 활력에 큰 도움이 될 것입니다.

아이들의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.

아이들 간식은 너무 달기만 한 제품보다 탄수화물, 단백질이 같이 들어 있는 조합이 든든한 경우가 많습니다.

그릭요거트에 바나나나 블루베리를 곁들이거나, 고구마, 삶은 계란, 치즈, 주먹밥 같은 간식도 많이 활용됩니다. 또 견과류, 두유, 과일 조합은 간단하면서 영양 균형을 맞추기 편한 편입니다. 저당 간식도 괜찮을 수 있지만 당을 줄이는 것만 보기보다 단백질이나 원재료 구성을 같이 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

위의 조합이 보통 탄수화물, 단백질 등이 충분히 들어있고, 불포화지방산 등이 많아서 염증과 산화반응에도 도움이 됩니다. 학원 가기 전이라면 너무 배부르지 않으면서 에너지가 유지되는 간식이 부담이 덜할 수 있습니다.

감사합니다.