건강관리
아이들에게 주기 좋은 건강한 간식 추천해 주세요
아이들에게 주기 좋은 건강한 간식 추천해 주세요
몸에 좋은 간식이 뭐가 있을까요?
하원하고 밥 먹기 전에 간단하게 주고 싶은데 추천해 주세요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
저는 5, 7세 남자 아들들이 있어요. 그래서 저희가 주는 방식으로 공유드립니다.
1) 과일: 바나나, 토마토 등의 과일을 간식으로 주곤 합니다. 손도 많이 가지 않고 그렇다고 포만감도 주기는 하지만 많이 주지 않기 때문에 간식으로 좋습니다.
2) 유제품: 유플레랑, 치즈 등이 여기에 속합니다. 단백질 공급원이고 금방 꺼지지만 그래도 아이들이 친숙하게 먹기에 아주 좋습니다.
3) 과자: 일반 과자 말고 뻥튀기류를 줍니다. Puffing이라는 공정을 거져서 쉽게 소화가 되고 에너지 공급에도 매우 탁월 합니다. 그렇지만 그렇게 달지 않아서 또 많이 찾지는 않습니다.
4) 견과류: 많이 주기에는 부담스럽습니다만 한줌의 견과류는 자녀들이 장난치면서 먹기에 아주 좋습니다. 특히, 아몬드는 매우 고소해서 먹기 편합니다.
5) 떡: 떡은 많이 주면 안됩니다. 밥을 안 먹습니다. 다만 1~2개 정도의 가래떡 반개 해당하는 사이즈로 해서 주면 잘 먹고 저녁 먹기 전까지 버틸 수 있는 정도는 됩니다.
이 정도가 저희 가정에서 루틴하게 주는 간식이에요.
참고부탁드립니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
성장기 어린이에게 필요한 필수영양소인 칼슘, 단백질을 채워줄 수 있는 고소한 스트링 치즈나 당분이 거의 없는 플레인 요거트가 영양적으로 괜찮은 선택이랍니다. 여기에 사과, 배, 바나나같은 신선한 제철 과일을 한 입 크기로 잘 썰어서 챙겨주시면 천연 단맛과 함께 비타민을 충분히 섭취하실 수 있어서 좋답니다.
소화가 잘 되고 든든한 에너지원이 되는 달콤한 찐 고구마, 찐 감자를 주시거나, 나트륨 함량을 낮춘 구운 달걀을 준비하시면 성장기 근육 발달에 좋은 단백질 식품이 되겠습니다. 평소 채소를 멀리하는 아이라면 방울토마토, 오이 스틱을 챙겨주셔서 수분과 식이섬유를 보충하도록 돕는 것도 방법이 되겠습니다.
과학 당류 인공 첨가물이 가득한 시판 가공식품(과자, 주스, 음료, 빵, 디저트류) 대신 이런 신선한 자연식품 위주의 간식을 저녁 식사 1시간 반 전에 가볍게 제공해주시면, 아이들의 영양 균형은 물론 평생을 가는 건강하고 올바른 식습관을 형성하는데 좋을 거에요.
아이들의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^^