목어깨가 뭉쳤을때 풀 수 있는 좋은 방법이 있을까요?
최근에 계속 앉아서 일만 하고 운동도 안하다보니 목어깨가 많이 아프고 뭉친거 같습니다.
목어깨가 뭉쳤을때 풀 수 있는 좋은 방법이 있을까요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아서 일을 하시다보면 목이나 어깨 주변 근육이 과긴장을 하여 통증을 유발할 수가 있습니다.
앉아서 일을 하실 때에는 올바른 자세를 유지하시고 컴퓨터를 오래 보신다면 모니터 화면 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 멀리서 화면을 바라보시는 것이 좋습니다.
중간중간 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 주무시기 전에 온찜질이나 온욕, 마사지, 스트레칭이 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 목과 어깨가 뭉친 상태를 해소하기 위해 여러 가지 방법이 있습니다. 첫 번째로, 가벼운 스트레칭을 통해 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 목을 천천히 좌우로 돌리거나 어깨를 둥글게 회전시키면서 근육을 이완시켜 보세요. 두 번째로, 꾸준한 걷기와 같은 가벼운 유산소 운동을 통해 목과 어깨 근육을 부드럽게 해주는 것이 좋습니다. 세 번째로는 따뜻한 찜질이나 샤워를 통해 근육을 이완시켜 주는 것입니다. 뜨거운 수건을 목과 어깨에 올려두거나 따뜻한 물로 샤워하면서 근육을 풀어주세요. 마지막으로, 자세를 바르게 유지하는 것이 중요합니다. 장시간 앉아서 일할 때는 의식적으로 자세를 근무 자세를 바르게 하고, 중간중간 스트레칭을 통해 경직된 근육을 풀어주세요. 위의 방법들이 목과 어깨의 긴장을 줄이는데 도움이 되길 바랍니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
목과 어깨의 뭉침을 푸리 위해서는 자주 스트레칭을 하는 것이 중요합니다 간단한 목 돌리기 어깨 올리기 및 내리기 운동을 통해 긴장을 완화할 수 있습니다 또한 따듯한 찜질을 해주면 혈액 순환이 개선되어 통증이 줄어들 수 있습니다!
안녕하세요. 이규민 물리치료사입니다.
목과 어깨의 뭉침을 풀기 위해 스트레칭을 통해 목을 좌우, 앞뒤로 움직입니다.
따뜻한 온찜질로 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완합니다.
마사지 볼이나 손으로 뭉친 부위를 부드럽게 눌러줍니다.
앉은 자세를 교정하고 모니터 높이를 조절하여 부담을 줄입니다.
규칙적인 가벼운 운동이나 요가로 전신의 긴장을 풀업줍니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
턱을 뒤통수 방향으로 당기는 운동 꾸준히 실시해 주시고 가동범위 내에서 자주 움직여주는 것이 좋습니다. 한 자세로 지나치게 오랫동안 고정되어 있는 경우 근육이 쉽게 뭉칠 수 있으므로 바른 자세를 유지하도록 신경 써 주시고 스트레칭 시에는 반동 없이 시행하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
목과 어깨의 뭉침은 장시간 앉아서 일하는 습관으로 인해 발생할 수 있으며 이러한 습관은 근육의 긴장과 혈액 순환 저하로 이어집니다. 증상을 완화하기 위해서는 정기적인 스트레칭과 간단한 운동이 효과적입니다.
목을 좌우로 돌리거나 어깨를 위아래로 움직이는 스트레칭을 통해 근육의 긴장을 풀 수 있습니다. 또한, 따뜻한 찜질이나 마사지도 혈액 순환을 촉진하고 통증을 완화하는 데 도움이 될수있습니다
평소에 바른자세를 유지하도록노력하고 지속적으로 운동과 스트레칭을하는것이 좋습니다
감사합니다~
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
평소 날개뼈를 내리면서 모은다는 느낌으로 바른 자세를 잡는걸 유지해보시길 바랍니다.
또한 일 할 때 자세, 환경 등 개선이 필요한 부분에 있어서 개선 해보시길 바랍니다.
평소 틈틈이 스트레칭 및 가볍게 마사지를 해주면서 근육의 컨디션 조절을 해주는것이 좋으며 헬스, 요가, 필라테스, 명상 등 운동을 통해 바른 자세를 교육 받으시는것도 추천드립니다.
목 어깨가 뭉쳤다는 느낌이 들땐 강한 자극을 주어 근육을 풀게되면 오히려 근육의 내성이 생길 수 있기에 강한 자극보다는 가벼운 마사지 및 스트레칭을 적극 권유드립니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
목 어깨 통증이 발생 될 떄는 따듯한 찜질을 하는것이 도움이 됩니다.
따듯한찜질과 함께 견갑골 주변 근육들을 가볍게 마사지 하거나
아래 사진 처럼 견갑골을 움직여주는 동작을 해주시면 도움이 됩니다.
10회씩 3~5회 정도 해보시길 바랍니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목과어깨에 불편감이나 통증이 있는 경우에는 견갑거근과 승모근, 후두하근에 통증이 없는 정도의 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하여주시고 온찜질로 통증을 완화해주시는 방법을 추천드립니다. 또한 몸을 펴는 동작과 회전위주의 스트레칭을 같이해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
말씀하신것처럼 운동을 하지 않고 장시간 앉아있다면, 혈액순환 감소와 근육의 계속된 긴장, 척추의 압박력으로 인해 목 어깨 통증이 발생할 수 밖에 없습니다.
운동을 할 수 없는 상황이라면, 40~50분에 한번씩 움직여주는게 도움이될 수 있지만, 운동을 틈틈이 할 수 있는 상황이라면, 아래사진처럼 상부승모근을 잡고 목을 반대편 대각선으로 숙여 스트레칭을 해주세요.
아래사진처럼 흉추를 폄하는 스트레칭도 도움이될 수 있습니다.
마지막으로 굽은등과 거북목을 교정하는 스트레칭인데, 아래사진처럼 등과 허리를 벽에 최대한 붙이고 만세하는 자세를 유지하는 것만해도 도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
목과 어깨가 뭉친 경우 적절한 방법을 이용해 풀어주시는게 좋습니다.
목과 어깨의 온찜질 을 통해 근육을 이완 시켜주시고 손이나 도구를 이용해 목 뒤쪽에서부터 시작해서 승모근, 어깨 부위까지 부드럽게 마사지 해주시면 좋습니다.
뿐만 아니라 바로 앉은 자세에서 목을 천천히 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어깨에 가까워지도록 늘려주시는 스트레칭을 해주시면 좋습니다. 그 외에도 팔을 벌리고 원을 그리듯 어깨를 돌려주시는 것도 좋을 것 같습니다.
폼롤러나 마사지 볼 등을 이용해서 벽에다 대고 그 부위를 직접 압박하여 풀어주시는것도 좋을 것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
