안녕하세요. 거침없이 뚜벅뚜벅입니다.

식이섬유가 많은 채소 종류가 변비에 좋은데, 가장 대표적인 음식이 '고구마'입니다.

고구마는 섬유질뿐만 아니라 마그네슘, 비타민B6 등도 풍부하게 들어있어 변비를 완화해 주는데 효과적입니다.

고구마 외 말린 자두(푸룬)는 규칙적인 배변에 도움이 되는 음식입니다.

안녕하세요. 단정한낙지284입니다.

저 진짜 효과본 경우에요. 강추인데 꼭 한번 해보세요.

우선 변비가 심하다면 음식과 함께 유산균 필수입니다. 일반적으로 10억마리짜리 드시는데요 50억짜리로 드시는게 좋습니다. 이렇게 아침에 일어나면 빈속에 유산균은 필수로 드시구요.

그다음에 음식인데 저같은 경우는

아침 기상시 뜨거운 물 한잔 마신후 +유산균과 사과 .

이후 식사시 항상 양배추채썬것 샐러드로 먹기.

이렇게만 해도 너무 좋아졌습니다. 특히 뜨거운물을 마시는게 정말 좋아요. 강추드려요~

안녕하세요. 나유가지368입니다. 변비에 도움이 되는 음식으로 양배추와 양상추, 배추, 귀리, 바나나 등을 섭취하시는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 기발한치와와78입니다.

유튜브에서 당근을 매일 먹으면 변비에 좋다고 봤습니다. 당근1개 사과1개를 매일 갈아서 주스처럼 먹어보세요

안녕하세요. 힘찬후루티141입니다.

변비에 좋은 음식은 일단 야채입니다! 야채에 있는 식이섬유는 소화와 배변활동등애 도움을 줍니다

안녕하세요. 배고픈콘도르285입니다.

아마

아마 씨를 먹으면 며칠 안에 변비를 해결할 수 있다.

재료

물 1컵

아마 씨 1T

방법

물을 3분간 끓이고 불을 끈다. 아마 씨를 넣고 식도록 둔다. 물만 따라내 마신다. 달게 마시고 싶으면 꿀을 약간 넣는다.

아침 식사를 하기 전에 한 잔 마시고, 오후에 한 잔 마신다. 1주일 동안 매일 매일 반복한다.

안녕하세요. 훈훈한오징어73입니다.

가장 즉각적으로 효과적인 음식은 푸룬과일이나

쥬스가 효과가 가장좋습니다.....

안녕하세요. 살랑이는나뭇잎618입니다. 밥대용으로는 고구마와 유제품과 같이 먹으면 든든하면서 변작용에도 도움되는 식품들이 좋습니다