안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
식단 관리중에 건자두 매일 4알 정도는 괜찮습니다. 푸룬 4알은 약 30~40g정도로 열량은 80kcal내외이며(물론 제품마다 조금 상이하니, 제품 뒷면 영양성분표 재확인이 필요합니다), 식이섬유와 칼륨이 많아서 다이어트에 자주 겪는 변비 예빵과 붓기 완화에도 좋아요.
특히나 식사 순서의 마지막에 디저트처럼 드시고 계신데, 괜찮은 방법이긴 합니다. 왜냐하면 식사를 통해서 단백질과 채소를 먼저 섭취한 상태에서 푸룬을 드시면, 당질의 흡수 속도가 늦춰져서 혈당이 빠르게 오르는 현상을 막아주기 때문입니다.
그러나 푸룬에 많이 들어있는 솔비톨 성분은 장을 자극할 수 있어서, 현재 계획하신 4알을 매일 유지하시되, 혹시라도 아랫배가 더부룩하거나 가스가 차는 등 개인의 장 상태에 따라서 불편함이 느껴지시면 그때만 2알로 줄여서 조절해 주시길 바랍니다.
지금처럼 올바른 식사 순서를 지키시며 꾸준히 섭취를 해주신다면 다이어트, 장 건강 모두 건강하게 챙기실 수 있으니 염려마시길 바랍니다! 감사합니다 ^ ^