건강관리
피티드 올리브는 한끼에 몇알 정도가 적당할까요?
피티드올리브를 대용량으로 사서 닭고기샐러드랑 먹고 있는데요, 평소엔 5알 정도 먹었는데 양을 늘려도 되는지 궁금합니다. 20알 먹어도 건강상 좋을까요?
2개의 답변이 있어요!
피티드 올리브는 닭가슴살 샐러드와 함께 드시는 건 좋은 조합인데요,
올리브는 불포화지방산이 풍부해서 포만감 유지와 심혈관 건강에 도움이 될 수 있는 식품이지만, 대부분 소금물에 절여져 있어 나트륨 함량이 생각보다 높은 편입니다. 그래서 적정량을 유지하는 것이 좋은데요,
하루 기준 5~10알 정도가 가장 무난한 범위로 생각되는데, 이 정도는 불포화지방산 섭취와 풍미를 더해주는 수준이라 건강하게 활용할 수 있는 양인데, 20알까지 드시는 것은 단기적으로는 괜찮지만 매일 섭취할 경우 나트륨 과다와 칼로리 증가로 부종이나 혈압 관리에 부정적인 영향을 줄 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 샐러드 드레싱이나 다른 식사와 함께 먹는 경우에는 전체 나트륨 밸런스를 고려하는 것이 좋습니다.
또 올리브는 칼로리가 1알당 약 4~6kcal 정도로 보면, 20알이면 80~120kcal 정도가 추가되는 셈이라 체중 관리 중이라면 조절이 필요한 양으로 보입니다.
지금처럼 5알 정도 유지하면서 필요할 때 10알 정도까지 조절하는 방식이 건강한 선택으로 보여지는데요,
올리브는 맛과 지방 균형을 보완해주는 토핑 개념으로 활용하시면서 건강한 식단 유지하시길 응원합니다.
안녕하세요, 닭고기 샐러드에 올리브 조합이라니 건강하게 드시고 계시네요.
평소 드시던 알에서 양을 더 늘려 20알 정도 드셔도 무리는 없겠으며, 건강상으로도 유익한 점이 많습니다. 올리브는 불포화지방산인 올레산이 많아서 혈관 건강, 항산화 작용에 정말 좋기 때문입니다. 닭가슴살처럼 담백한 단백질에 올리브의 좋은 지방이 더해지면 영양 균형도 완벽해지면서 포만감도 오래 간답니다.
20알을 드셔도 칼로리는 보통 80~100kcal정도로 크게 부담스러운 수준이 아니라서 안심하셔도 좋습니다. 그러나 대용량 피티드 올리브는 보통 소금물에 절여져 있어서 나트륨 함량이 꽤 높은 편입니다. 한 번에 20알씩 매일 드실 때는 나트륨 섭취량이 과해지지 않도록 주의하시는 것이 좋겠습니다.
제품에 나트륨 함량이 높은 제품이면, 좋은 방법이 드시기 전에 물에 살짝 헹구시거나 찬물에 20~30분이상 담가두어서 짠기를 빼고 드시는 것이 좋겠습니다.
소금기만 조금 덜어내신다면 20알씩 드셔도 충분히 좋은 항산화 식단이 되니, 샐러드와 함께 맛있는 한끼 드시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^