점심 식사 후 밀려오는 졸음을 깨우는 데 가장 효과적인 4가지 방법입니다.
15분 이내의 '커피냅' 활용: 커피(카페인)를 마신 직후 15분 정도 짧게 낮잠을 자면, 깨어날 때 카페인 효과가 동시에 나타나 훨씬 개운해집니다. 30분 이상 자면 오히려 더 피곤하므로 알람은 필수입니다.
가벼운 스트레칭과 산책: 양치를 하거나 옥상, 회사 주변을 10분만 가볍게 걸으며 햇볕을 쬐면 졸음을 유발하는 멜라토닌 분비가 억제됩니다.
지압 및 쿨링 제품 사용: 관자놀이나 목 뒤를 마사지해 주거나, 시원한 인공눈물 또는 쿨링 스프레이를 사용하면 뇌에 자극이 되어 정신이 맑아집니다.
식단 조절: 탄수화물 위주의 식사는 식곤증을 더 유발하므로, 점심에는 단백질과 채소 비중을 조금 더 늘리는 것이 좋습니다.