덜먹고 덜 싸는 평범한 인간이 되게해주세여?
이거 완전 살도 뒤룩뒤룩 찌거 뚱댕이가 타로 업는데여.
다이어트 한다고 삿던 천마 푸레이크 120 개 인가 뭔가 일주일도 못갓거여.
다이제스트 저번주에 분명 1박스 큰거 삿는데, 아끼려고 햇더니 한번만 까고 정신 차려보니까 절반이 사라져잇거든여.
배는 딴탄해져서 이거 바닥에서 옆으로 구르면 올라올거가튼데.
식욕을 멈추고 시퍼여? 조절이 안대여?
갑작스러운 식욕 조절의 어려움은 의지의 문제라기보다, 현재 섭취하시는 천마 푸레이크나 다이제스트 같은 고탄수화물 위주의 식단이 혈당을 급격하게 높였다가 떨어뜨리는 '혈당 롤러코스터' 현상을 유발하기 때문일 가능성이 큽니다. 혈당이 떨어질 때 뇌는 가짜 허기를 느껴 끊임없이 음식을 찾게 되므로, 가공식품 비중을 줄이고 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 드시는 습관이 절실합니다.
또한, 우리 몸은 단백질이 부족할 때 식욕을 강하게 유발하므로 끼니마다 계란, 닭가슴살, 두부 같은 양질의 단백질을 충분히 보충하여 포만감을 신호로 뇌에 전달해야 합니다. 한 번에 많이 먹기보다 정해진 시간에 식사하며 장내 환경을 개선하면 배가 단단해지는 가스 참 현상도 완화할 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요,
질문 내용 잘 읽어보았습니다.
현재 상황을 보니 몸과 뇌에서 이미 과식과 폭식 패턴에 길들여진 상황으로 보입니다 이럴경우 그냥 참아야지, 덜 먹어야지라는 결심으로는 해결되지 않는답니다. 가공식품이나 간식류는 드시는 순간 도파민 분비를 강하게 자극해서 배부름 신호보다 쾌감이 먼저 작동하게 된답니다. 그해서 천마 푸레이크, 다이제스트같이 산 음식도 어느 순간 통제가 풀려가는 것이랍니다. 생리적인 메커니즘이라 조절 전략이 필요합니다.
식욕을 멈추고 싶으시다면 방향을 바꾸셔야 합니다. 무조건 참기보다 환경을 바꾸는 다이어트로 가셔야합니다. 집에있으면 자동으로 손이 가는 음식은 아예 눈에 띄지 않게 하시거나 구매 자체를 안하시는 것이 첫 단계랍니다. 대신에 포만감이 오래가는 단백질, 건강한 지방, 식이섬유 위주 식사를 기본으로 가져가셔야 합니다.(스트링 자연 치즈, 육포, 삶은 달걀, 단백질 음료 등이 있겠네요) 배가 빵빵해질 때까지 드시는 패턴이 위 용적이 늘어나니 더욱 많은 양을 요구하게 만든답니다. 양을 줄이시려면 먼저 기본 식사 속도를(20분 이상, 20회 이상 씹기) 설정해주셔야 합니다.
다른 중요한 포인트는 감정, 식욕을 분리하는 연습이랍니다. 배고파서 드시는 건지, 단순 가짜 허기인건지, 뭔가 식욕이 올라오면 탄산수(무가당)나 물을 200~300ml이상 드셔주시고, 10분간 기다려보시는 것이 좋겠습니다. 이 과정이 폭식을 멈추는 첫 제동장치랍니다. 평범한 몸은 하루아침에 만들어지지 않지만, 통제가 어려운 식욕도 루틴만 바꾸셔도 충분히 교정이 가능하답니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
1명 평가