조깅할때 보호대 하면 근육 잘 안 생길까요?

Question

성별

남성

나이대

16

제가 작년 11월에 슬개건염이 생긴 학생입니다. 7개월이 지난 시점에는 2주전부터 풀업밴드로 스쿼트 재활운동 하는 걸 하고 있습니다. 현 상태는 일상생활에는 지장이 없습니다. 근데 아침에 걸어서 학교 갈 때 뭔가 느낌이 이상하고 엄청 통증이 있는거는 아닌데 거슬리게 통증이 느껴져서 등하교랑 체육할때만 보호대를 차고 있습니다(오늘 졸업사진을 찍어가지고 오늘만 보호대를 안 차고 갔는데 오전 걸을 때 뭔가 이상하면 거슬리게 통증이 느껴졌고 평소에는 보호대를 차고 나서 등교 하고 보호대르 벗고 걸을 때 통증도 안 느껴지고 편안한데 이거는 왜 이러는 건가요?). 그리고 누워서 굽혔다 필 때 처음은 시큰거리다가 계속 하면 가끔가다 시큰거리는 거 빼고 거의 시큰 거리지는 않습니다. 그리고 무릎에 앉아서 굽혔다 필 때 뚝, 딱 소리가 나긴 하는데 통증은 없습니다. 그리고 제가 살 도 빼려고 주말마다 조깅을 하려고 하는데 보호대 차는게 좋을까요? 아니면 오히려 근육이 잘 안 생길까요?

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

조깅을 할때 보호대를 착용하는 이유는 관절의 안정성을 올려주어 관절이 손상되지 않도록 도와주기 위해 부상의 위험을 줄이기 위해서 착용을 하는 거다 보니 근육이 잘 생기거나 안생기거나에는 큰 지장이 없으며 너무 장시간 착용시에는 주변 근육의 약화를 유발할 수는 있으니 운동시에만 착용해주시고 일상적인 활동이나 휴식 시에는 보조기를 뺴주시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎 통증으로 불편이 있으시군요.

장기간 보호대를 착용하는 것은 관절범위의 제한과 무릎 주변 근육과 인대를 약하게 만들어 좋지 않습니다.

무리하게 운동을 하시게 되면 근피로가 쌓여 통증을 유발하거나 무릎 손상이 발생할 수도 있기 때문에 보호대를 착용하지 않고 통증이 없는 범위에서 가벼운 운동부터 시작하시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.

슬개건염을 경험하셨고 재활운동을 꾸준히 하며 회복 중이신 상황이시군요. 현재 일상생활에서는 큰 문제가 없지만, 특정 상황에서 미세한 통증이나 불편함을 느끼신다니, 예전의 상태로 완전히 돌아가지는 않은 것 같네요. 통증이 느껴지거나 조금 불편하신 경우에는 보호대를 사용하는 것이 안정감을 줄 수 있습니다. 특히 운동 중이나 통증이 더 심해질 수 있는 활동을 할 때 보호대는 도움이 될 수 있습니다. 보호대는 무릎을 지지해주고 불필요한 스트레스를 줄여주어, 운동 중 부상을 예방하는 역할을 합니다. 따라서 주말 조깅을 하실 때 보호대를 착용하는 것은 좋은 선택일 수 있습니다.

잔여 통증이 느껴지는 이유는 아직 완전히 회복되지 않은 상태에서 특정 움직임이나 하중이 가해질 때, 주변 조직이 반응하기 때문일 수 있습니다. 무릎을 굽혔다가 펼 때 소리가 나는 것은 일반적으로 관절 내의 기포가 터지면서 나는 소리이며, 통증이 없다면 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 하지만 보호대 사용이 무릎 근육 생성에 부정적인 영향을 미치지 않을지 걱정되실 수 있습니다. 보호대는 근육이 발달하는 것을 방해하기보다는 부상 예방과 관절의 안정성을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 근육을 효과적으로 발달시키기 위해서는 올바른 운동 방법과 꾸준함이 더 중요하다고 할 수 있습니다.

조깅 중에도 통증이 없다면 보호대 없이도 시도해 볼 수 있겠지만, 조금이라도 불편감을 느끼신다면 보호대를 사용하여 안전하게 운동하시는 것이 좋습니다. 지속적인 불편감이 있다면 병원을 방문해 상태를 체크해보시는 것도 좋겠습니다.

저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

아침에 걷거나 보호대 없이 움직일때 통증이 느껴지는 것은 무릎이 아직 완전히 안정되지 않아 보호대가 지지해줄 때 편안함을 느끼기 때문입니다. 보호대는 무릎 부담을 줄여 재활에 도움 되지만 너무 오래 착용하면 근육 발달이 늦어질 수 있으니 조깅 시에는 가볍게 착용하거나 점차 줄여가며 근력 강화에 집중하는 것이 좋습니다. 무릎 소리 자체는 통증이 없으면 큰문제는 아니지만 재활운동을 꾸준히 이어가며 무릎 주변 근육을 강화하는 것이 중요해요!

Answer 5

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

조깅을 할때 보호대를하는것은 관절의 안정성을키우는것이기때문에 근육이 잘 안생기지는않을까하는 걱정은 하지않아도 괜챃습니다

오히려 보호대로인해서 좀더 강도높은 운동을 안정적으로할수있으니 부상의위험도줄고 근육에 적절한 타격도줄수있어서 효과적일수있습니다

하지만 너무 장시간착용시에는 주변근육의 약화를 유발할수있기때문에 운동이나 활동을할때에만 착용하시고 휴식을취하거나 잠을잘때엔느 제거하는걸 추천합니다 감사합니다~

Answer 6

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

보호대 착용이 근 성장에 방해가 되지는 않습니다. 오히려 통증이나 불편감이 있으신 경우에는 보호대를 착용하시는 것이 운동을 할 때 수행능력에 도움이 될 수 있겠습니다.

Answer 7

안녕하세요.

보호대 착용이 근육 성장 자체를 막지는 않습니다.
보호대나 압박 의류를 착용한다고 해서 단기간에 근육이 덜 자라거나 근육 성장에 직접적인 방해가 된다는 근거는 없습니다. 오히려 보호대를 착용함으로써 통증이 줄고, 운동을 더 꾸준히 할 수 있다면 근육은 더 잘 발달할 가능성이 높습니다.
근육은 자극을 통해서만 강화됩니다. 보호대 착용만 하고 운동을 하지 않으면 근육이 약해지겠지만 보호대를 착용하면서 운동을 계속한다면 근육 성장에는 문제가 없습니다.

그러나 장기간 과도하게 보호대에 의존하면 인대·관절의 자연스러운 강화가 제한될 수 있습니다.
보호대가 관절을 지지해 줌으로 인해 인대·주변 근육이 자극을 덜 받을 수 있기 때문입니다. 따라서 무리하지 않는 범위에서는 보호대 없이 운동하여 근육과 인대의 자연스러운 강화를 유도하는 것이 좋겠지만, 통증이 있거나 불안정할 때는 보호대를 사용하는 것이 오히려 부상 예방과 꾸준한 운동에 도움이 됩니다.