건강관리
다이어트 가성비 간식 추천해주세요!!
제로식품말고 천연 식재료 위주로 챙겨먹으려고 합니다.
견과류 곤약 제외하고
성분 최대한 깔끔한 다이어트 간식 추천부탁드려요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
좋은 방향입니다. 요즘은 제로라고 적혀 있어도 감미료나 첨가물이 꽤 들어가는 제품이 많습니다. 다이어트는 결국 오래 지속하는 게 중요하니, 가공을 최소화한 식재료가 만족감도 높고 질리기도 덜합니다.
1. 삶은 달걀
단백질이 풍부하고 포만감이 뛰어납니다. 소금만 아주 약간 뿌려 먹어도 충분히 맛있습니다.
2. 고구마
작은 것 1개 정도면 간식으로 적당합니다. 식이섬유가 많아 포만감이 오래갑니다.
3. 방울토마토
씻어서 바로 먹기 편합니다. 칼로리가 낮고 비타민도 풍부합니다.
4. 오이
아삭한 식감 때문에 과자 생각이 날 때 좋습니다. 된장이나 쌈장을 아주 조금 곁들여도 괜찮습니다.
5. 그릭 요거트(무가당)
원재료가 우유와 유산균 정도로 단순한 제품을 고르세요. 단맛이 필요하면 블루베리를 조금 넣으면 충분합니다.
6. 사과
반 개 정도면 적당합니다. 껍질째 먹으면 식이섬유를 더 섭취할 수 있습니다.
7. 바나나
운동 전후 간식으로 좋습니다. 너무 큰 것은 반 개만 먹어도 충분합니다.
개인적으로 가장 추천하는 조합
삶은 달걀 2개
방울토마토 한 줌
무가당 그릭 요거트 1컵
작은 고구마 1개
이 정도만 번갈아 먹어도 웬만한 다이어트 간식은 다 대체됩니다. 이런 조합은 포만감도 좋고 오후 출출함을 넘기기에 꽤 좋은 선택이 될 수 있습니다.
안녕하세요, 성분 깔끔하고 지갑에도 부담이 없는 다이어트 간식을 찾으시는군요!
인공 감미료가 가득한 제로 식품이나 곤약의 식감에 질리셨을 때, 자연 그대로의 식재료만큼 몸에 좋고 든든한 것이 없습니다. 요청하신대로 견과류와 곤약을 빼고, 주변 마트나 온라인몰에서 쉽게 구할 수 있는 가성비 좋은 간식들을 채소, 단백질, 탄수화물 종류별로 묶어서 제안 드리겠습니다.
1) 삶은 달걀, 구운란: 단백질 보충에 좋은 삶은 달걀, 구운란은 개당 가격도 저렴하고 포만감이 오래가 서 무조건 쟁여둬야할 필수 아이템입니다.
2) 오이, 토마토, 파프리카, 후무스 딥: 아삭하게 씹는 맛을 원하신다면 수분과 식이섬유가 많은 오이, 방울토마토, 파프리카에 병아리콩으로 만든 후무스 딥을 찍어 드셔보세요. 채소류는 깨끗이 씻어 한 통을 다 먹어도 칼로리 부담이 적고, 가격도 착해서 가성비와 부피 포만감을 모두 챙길 수 있겠습니다.
3) 볶은 병아리콩, 자숙 풋콩, 서리태 볶음: 고소한맛이 당기실 때는 견과류 대신 볶은 병아리콩, 자숙 풋콩, 서리태 볶음도 괜찮은 대안이 되겠습니다. 오독하게 씹는 재미를 느끼실 수 있으며, 지방 함량은 낮고 단백질이 풍성해서 가격 대시 영양 성분이 알찹니다.
4) 구운 재래김: 조미되지 않은 구운 재래김을 과자처럼 바삭하게 씹어 드시는 것도 나트륨 걱정 없이 미네랄을 보충하는 좋은 방법이 되겠습니다.
5) 그릭요거트볼: 자연스러운 단맛을 선초하시면 첨가물이 없는 플레인 요거트에, 바나나 또는 냉동 블루베리를 함께 드셔보시길 바랍니다. 시판 다이어트 간식보다 성분이 투명하고 단맛과 포만감을 동시에 채워주니 가짜 식욕을 잠재우는데 좋답니다.
위 자연 식재료들로 부담없이 건강한 간식 시간 가져보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^