4번5번척추분리증 척추천방전위증 있는데요

Question

성별

남성

나이대

40대

복용중인 약

고혈압

허리에 좋은 운동이나 관리법 수술을 안하고버트는법 좀가르쳐주세요 키는 180 몸무게는 95 입니다 살은 빼려고하고는 있는데 쉽지는않네요

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

4번5번 척추전방분리증이고 체중이 어느정도 있으시면 가벼운 산책을 꾸준히 해주거나

사진의 운동 4가지를 하시는게 좋습니다

윌리엄 굽힘운동이라 하는 건데 체중관계상 2가지는 뺏습니다

Answer 2

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

복부근육을 강화하기 위한 데드버그나 플랭크, 컬업등의 동작과 골반및 하지근육을 강화하기 위한 스쿼트나 런지, 브릿시등의 동작이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

수술 없이 버티기위해서는 우선 체중감량이 중요하며 현재 키에서 5~10kg만 줄어도 허리부담이 크게 감소합니다.

운동은 걷기, 실내자전거, 수영처럼 허리에 충격이 적은 유산소 운동을 꾸준히 하는것이 좋습니다. 복근과 코어 근육을 강화하는 프랭크, 브릿지 운동은 도움이 되지만 통증이 심해지면 중단해야합니다. 허리를 깊게 숙이거나 젖히는 동작, 무거운 물건 오래들기, 오래 서있거나 앉아있는자세는 가능한 피하는것이 좋습니다. 평소 허리를 곧게 세우고 자세를 자주 바꾸며 통증이 있을때는 무리한 운동보다 휴식과 스트레칭을 병행해 주세요!

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리 통증이 있다면 걷기, 수영, 실내 자전거 같은 저충격 유산소 운동이 도움이 됩니다. 플랭크, 버드독, 맥길 컬업 같은 코어 강화 운동을 꾸준히 하면 허리 부담을 줄일 수 있습니다. 키 180cm에 95kg이면 체중을 5~10kg만 감량해도 허리에 가해지는 부담이 크게 감소합니다. 다리 저림, 근력 저하, 배뇨·배변 이상이 있거나 통증이 심해지면 수술 여부를 포함해 전문 진료를 받아보시길 바랍니다.

빠른 회복을 빕니다!!