의료상담
오이도토리냉국
허리가 좀 안 좋아요. 척추 분리증에 디스크
성별
남성
나이대
50대
기저질환
무
복용중인 약
무
초기같다고 의사도 말씀 하셨고. 수술은 안해도 되는데 허리주변근육 강화하는 코어운동해서 허리에 주는 부하를 줄이는 운동 많이 하시라던데..방법은 유튜브에 많다고..자신한테 맞는것 찾아하라고..근데 유튭가니 너무 많은 운동이 있네요.ㅜ대표적인 허리코어 강화방법 3가지만 추천 바랍니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
허리때문에 고생이 많으십니다.
코어운동 3가지 알려드리겠습니다.
첫번째는 맥길컬업으로 허리의 커브를 유지하면서 앞쪽코어를 강화하는데 운동입니다.
천장을 보고 바닥에 누워 한쪽 무릎은 구부려 발바닥을 대고, 반대쪽 다리는 핀 상태에서 양손은 허리 뒤에 받쳐서 허리가 바닥에 눌리지 않도록합니다. 그 후 목과 날개뼈면 들어서 상체를 2cm정도 들어올리고 10초버틴후 내려갑니다 양쪽다리 10회씩 반복하시면 됩니다.
다음은 버드독 자세로 뒤쪽 코어를 강화해 척추분리증환자에게 좋은 운동입니다.
네발기기자 세를 한 후 허리를 평평하게 만들어 줍니다. 그리고 운동하고자하는 팔과 반대쪽 다리를 뻗어주는데 다리를 높이 들지 않아야 허리가 꺾이지 않습니다. 10초간 유지하며 양쪽 5회씩 반복하시면 좋습니다.
마지막으로 사이드플랭크로 허리디스크에 가해지는 압박이 적고 옆구리코어를기르기 좋은 운동입니다.
옆으로 누워 한쪽 팔꿈치로 바닥을 지지한 상태에서
엉덩이와 골반을 바닥에서 들어 올려 머리부터 골반, 무릎까지 측면에서 봤을 때 일직선이 되도록 만듭니다.
이 상태로 10초간 버텼다가 내려놓기를 5회 반복하며, 반대쪽도 같이진행합니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
척추분리증에 디스크가 있으시다면 장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 운동을 하신다면 통증이 없는 범위에서 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
