운동을 안하면 몸에 근육이 빠지는건가요??
운동을 몇달쨰 안하고 일만하고 쉬다보니 몸에 힘이 안들어가는거같고 배는나오려하는거같고 몸이 무거운데 이게 운동부족으로 생기는 후유증인가요?>?
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
운동을 하지 않으면 근육량이 감소하고 대신 체지방이 늘어날 수 있습니다. 근육량 감소는 체력 저하와 피로감을 유발할 수 있어 배의 지방 축적도 원인 중 하나일 수 있습니다 꾸준히 운동을 시작하면 근육량 회복과 함께 체중 조절이 간으해질 것입니다!
안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.
근육이 빠짐과 동시에 그 자리에 지방이 채워져 모래주머니를 차는것과 같습니다.
근육의 기능이 떨어짐과 지방의 채워짐이 동시에 이뤄지면 충분히 힘들 수 있습니다.
꾸준히 운동한 기간에 따라 달라질 수 있지만, 만약 길게 운동하셨다면 금방 회복이 가능합니다.
처음에는 저강도에서 부하 적응을 하며 차근차근 올리는걸 추천합니다
환자분의 건강을 응원하겠습니다
긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
안녕하세요. 소준헌 물리치료사입니다.
1~2주 운동을 쉬시면 큰력손실이 크지는 않지만 몇달정도 쉬시면 일정 근력을 유지할 수는 있지만, 비운동 상태가 길어지시면 근손실이 가속화 될수 있습니다.
주에 2~3번정도가 이상적이며, 드시는 단백질은 체중에 1.2g~2g정도 드시는게 적정하며 단백질 양이 적으면 근육의 성장이 적을 수 있습니다.
또한 충분한 수분과 수면이 근성장에 도움이 많이 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 이정재 재활의학과 전문의입니다.
아무래도 운동을 안하게 되거나, 특히 병원에서 오랜 와상환자들은 아무것도 하지 않아도 근육이 빠지게 됩니다.
운동량이 줄면서 근육이 빠지면 대사량도 줄면서 배가 나오거나, 오히려 기력이 저하될수도 있구요.
가급적 유산소/적당한 근력운동을 같이 병행해주시는게 건강에 좋겠습니다
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
운동을 하지 않으면 근력이 떨어지여 근육의 크기가 줄어들게 되며 심폐기능도 약해집니다.
순간적으로 무리한 운동을 하게 되면 피로물질인 젖산이 쌓여 근육통을 유발 할 수 있기 때문에 운동전후 가벼운 스트레칭과 중간중간 충분한 휴식을 가지시며 수분 섭취를 많이 해주시는 게 도움이 되며 가벼운 유산소 운동부터 점차적으로 중랑을 늘려가며 운동을 해주시는게 도움이 됩니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
네 운동을 안해서 몸의 근육이 빠져서 힘든것도 있겠지만, 일만한다는 말씀은 쓰는 방향으로만 근육을 사용할 수 있습니다. 이로 인해 밸런스 있게 근육을 사용하지 못해(효율적으로 근육 사용x) 몸이 무겁고 피곤할 수 있습니다. 그런 의미에서 전체적인 스트레칭 혹은 가벼운 유산소 운동을 하실 수 있으면 피곤함이나 무거운 부분이 어느정도 감소할것으로 보입니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근손실은 근육의 사용량이 줄어들어 근섬유의 부피가 작아지는 현상입니다.
근섬유는 가늘고 긴 원기둥 모양의 근육 세포들이 다발을 이루어 하나의 근육을 구성합니다, 근육이 성장하는 데에는 근육에 가해진 힘으로 인하여 근육 세포들이 미세하게 찢어지고 이를 회복 하는 과정에서 부피가 늘어 근 성장이 이루어 집니다.
근육의 특징으로는 근육을 유지 하는 데 에너지가 많이 든다는 것 입니다. 때문에, 우리 몸은 근육을 아주 비효율적인 구성원으로 보고 있기 때문에, 에너지 소비를 위한 동원력의 1순위가 됩니다.
따라서, 근육의 사용량이 줄어 듦에 따라 우리 몸은 조직을 구성하고 유지하는 데에 있어서 비효율적인 근육을 먼저 에너지원으로 소비 하게 됩니다.
이러한 과정이 생기는 기간은 운동을 멈춘 이후 또는 활동량이 줄어든 이후 3주 정도가 소요되기 때문에, 근 손실은 운동을 쉰 지 3주 이후부터 서서히 감소한다고 보시면 되겠습니다.
질문에 대한 답변이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우리의 인체는 기초대사량이 있고 기초대사량보다 더 칼로리를 섭취하게되면 살이 찌게됩니다.
현대 사회에선 아무래도 사무직을 많이하고 자가용 출퇴근으로 걷는 시간도 많이 부족한 삶에 살아가고있습니다.
아무래도 운동을 안하다보면 지방이 쌓이는게 더 빨라지고 체지방률도 높아집니다.
마음은 쉽게 먹을수있지만 행동은 어려운 운동.
가벼운 운동부터 시작해서 운동의 흥미를 찾길바랍니다^^
안녕하세요. 이호진 물리치료사입니다.
원래 하시던 운동을 안하고 편하게 생활하시면 생활하시는 패턴에 맞춰 몸이 바뀌어 가는 것으로 생각이 됩니다. 후유증 까지는 아니고 안쓰는 근육이 빠지는 것으로 생각하시면 될 것으로 생각이 됩니다. 꾸준하고 규칙적이 운동을 해주시는 것이 원래의 체형을 유지하시는데 도움이 되실 것으로 생각이 됩니다.