잠을자지않으려는아이 자기전 어떻게 준비를 해야할까요?
안녕하세요. 저희아이가 자러들어가면 1시간을 재잘거리다가 자는데요. 쫌 일찍 재우고싶은데 어떻게 자기전에 준비를 해주어야할까요?
수면 교육을 하실 때에는 가장 기본적으로 생활 패턴 자체가 일정하게 맞춰줘야 합니다. 예를 들면, 8시에 목욕을 하고 8시 30분에는 잠옷을 입고 잠을 잘 준비를 하고 침실에 들어가는 겁니다. 헌데 그러기 위해선 집안이 수면 분위기로 조성이 되어 있어야 합니다. 조명은 평소보다 어둡게 만들어 주시고 집안에 있는 가족들은. 잠을 자려는 분위기를 함께 만들어 주셔야 합니다. 그리고 필요하다면 잠이 잘 오게 하는 백색소음이나 수면 유도 음악도 틀어주시는 게 좋습니다.
안녕하세요. 송신애 육아·아동전문가입니다.
잠을 자지 않으려는 아이를 어떻게 해야 하는지가 궁금한 것 같습니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
안녕하세요. 황정순 육아·아동전문가입니다.
취침 전에 자녀와 대화를 나눌 때는 너무 길게 이야기하지 않고 간결하게 전달하는 것이 좋습니다. 또한, 자녀가 불안하거나 스트레스를 받을 만한 주제는 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민희 육아·아동전문가입니다.
아이의 수면패턴을 만들어 주시는게 좋겠습니다. 밥먹고 씻고 자는패턴을 만들어주시면 조금 더 괜찮을겁니다
안녕하세요. 권명희 육아·아동전문가입니다. 잠자기전에 아이와의 대화는 정서적으로 도움이 됩니다. 다만 긴시간보다는 짧은 시간안에 대화를 마치고 이제 잠잘시간임을 알려주며 편안한 잠을 잘수 있도록 차분하고 조용한 환경을 만들어 주시면 좋습니다.
안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.
자기전 동적인것보다는정적인활동 수면분위기유도
수면교육 마사지하기
등을해주시면좋아요
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
아이에게 자는 시간에는 이야기를 하지 않고 수면을 해야된다는것을 알려주고
수면시에는 말하지 않고 수면에 집중하도록 교육해주시면 좋겠습니다.
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
아이를 잠자리에 눕혔다면 지금부터 밤잠을 자는 시간이야 그렇기 때문에 장난을 치거나 재잘거리는 행동은 하지 않아야해 라고 단호하게 말을 해준 후 밤잠을 잘 수 있도록 해주세요.
그리고 아이가 잠자기 전에 재잘 거리는 이유는 놀이가 부족해서 입니다.
아이가 놀이가 충분했다고 느껴질 수 있도록 낮 시간 동안 놀이를 충족하게 해주는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 이승호 육아·아동전문가입니다.
잠을 자지 않으려는 아이를 위해 자기전에는 일관된 루틴을 만들어주세요. 활동을 줄이고, 차분한 분위기를 조성하며, 활동을 통해 에너지를 소모하도록 유도하세요. 스크린 타임을 최소화하고, 잔잔한 활동이나 독서를 하여 뇌를 진정시키는 것이 좋습니다. 따뜻하고 편안한 환경을 조성하고, 아이가 편안한 자세로 침대에 누워 수면 시간을 기다리게 해주세요. 마지막으로, 아이가 안심하고 잠을 잘 수 있도록 안정적이고 안전한 환경을 제공하세요.