최근 운동을 하고 있는데 살을 빼려면 ?
크로스핏 하고있어요.
식단은 따로 안하는데 몸뮤게가 줄어들지 않아요
살빼고 싶은데 뮤조건 식단인가요 ??
궁금합니다 !! 도와주새요
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
간단하고 용기와 결단이 필요한 다이어트 방법입니다
평소 먹는 식사량을 줄이고 줄인량 만큼 칼로리가 낮고 포만감이 있는 콜라비나 양배추, 생고구마, 오이, 오이, 토마토, 곤약 등을 선택하여 섭취하면 효과가 있을 겁니다.
그래도 살이 잘 안 빠진다던지, 더 빨리 빼려며는 평소 먹는량을 더 줄이고 콜라비 등을 더 먹으면 됩니다.
이때 가장 중요한 것은 밥과 반찬까지 줄여야 하고요. 그리고 줄인량(부피) 만큼만 먹어야 합니다.
그리고 매일 운동을 하되 짧게(30분) 하더라도 땀을 흠뻑 흘리게 운동을 해야 합니다.
크로스핏도 땀이 흠뻑 나게 운동을 해야 합니다.
아니면 주변에 설치된 '전신운동 달리기' 운동기구에 올라타 20분만 달려 보세요. 아마 땀이 흠뻑 날 겁니다.
간단하면서 용기와 결단이 필요합니다.
좋은 성과 있길 바랍니다.
안녕하세요.
초기에는 근육량이 붙어서 실제 몸무게는 줄지 않을 수 있습니다. 그래서 실제로 눈으로 보여지는 '눈바디' 가 중요한 것입니다. 근육은 부피가 적고 무게가 무겁기 때문에 실제로 눈으로 봤을 때에는 살이 빠진 것처럼 보이지만 몸무게는 그대로인 경우가 있습니다. 몸무게 수치에 민감하게 생각하지 마시고 꾸준히 운동해주시면 좋은 결과가 있을 것 같습니다. 그리고 단백질 위주로 식사를 해주시면 포만감도 오래가고 근육도 잘 붙을 수 있습니다. 저탄수화물, 저지방, 고단백 식단을 추천드립니다.