목이 너무 뻣뻣한데 어떻게 풀어주면 좋나요

Question

성별

남성

나이대

20대

20대 대학생 남자입니다.

요즘 불안이나 학업에 의한 스트레스 등이 심해서 교감신경 항진 증상도 많이 나타나고 있고, 그 중에서도 제일 심한 건 목이 긴장상태인 것입니다.

목 뒤나 흉쇄유돌근을 마사지 해줘도 일시적일 뿐, 스트레스와 오랜 시간 모니터를 봐야 하는 등의 이유 때문인 건지 뻣뻣한 게 잘 풀리지가 않습니다. 거북목도 있어서 더 그런 것 같은데, 근본적인 해결책이 없을까요..? 너무 힘듭니다 ㅜㅜ

그리고 베개도 전부 높은 것 뿐이라서 편하다는 느낌이 안 들고 그렇다고 수건을 베자니 너무 딱딱해서 못 베고 자겠습니다... 그래서 나아지지 않고 매일 뻣뻣한 것 같은 기분도 들어요ㅜㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

지금상태는 단순 근육문제라기보다 스트레스(교감신경 항진)+거북목 자세가 같이 원인이라 마사지로는 한계가 있는 상황입니다.먼저 모니터를 볼때 턱을 살짝 당기고, 화면을 눈높이에 맞춰 목이 앞으로 안나가게 해야합니다. 하루2~3번 턱당기기 운동과 가슴펴기 스트레칭을 꾸준히 해주세요 짧게 자주하는것이 중요합니다. 자기전에는 따뜻한 찜질로 목,어깨를 충분히 이완시키는데 도움이 됩니다. 베개는 높은것보다 낮고 목만 받쳐주는 형태가 좋고, 수건을 얇게 말아 목뒤에만 받치는것도 좋은 방법입니다. 스트레스가 크면 호흡이 얕아져서 더 뻣뻣해지니 천천히 깊게 숨쉬는 연습도 같이 해주세요. 그래도 계속 심하면 물리치료나 도수치료를 받아보는것도 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

스트레스로 인해서 교감신경이 항진되어 있고 거북목 및 장시간 컴퓨터를 보면서 화면에 노출되어 있는 상태라면 근육을 직접 푸는 것도 좋지만 긴장 상태를 낮추기 위해서 자주 자세를 바꿔주시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.

지금 상태로 보았을때 과도한 스트레스로 인한 교감신경의 항진으로 인한 근육의 긴장으로 추측되며 이러한 경우 먼저 근육의 긴장을 낮추는 것보다는 교감신경을 낮추는게 좋으며 코로 숨을 천천히 들이마시고 내쉬고를 반복 해주시면 좋을 것 같습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

목 통증으로 불편이 있으시군요.

스트레스나 피로, 장시간 앉아서 컴퓨터를 보는 등 좋지 않은 자세나 습관으로 인하여 목 주변 근육이 과긴장되어 통증을 유발하거나 일자목 등 경추 질환을 유발할 수도 있습니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 본다면 30분-1시간 간격으로 일어서서 움직여 주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 모니터 화면 상단 높이를 눈높이에 맞추어 주시고 화면을 조금 멀리서 바라보시는 것이 좋습니다.

목에 무리한 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 온찜질이나 마사지, 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 증상이 지속되어 불편감이나 통증이 발생하고 계시다면, 우선 병원에서 진료와 치료를 고려하시는 것이 우선되어야 할 수 있습니다.

2. 모니터의 위치와 같은 환경이나 자세개선을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.