단백질쉐이크로 근육빠지지 않도록 도움이 되나?

Question

제가 지금 양다리가 많이 아파서 대학병원 예약하고 거의 누워살아요. 개인용 인바디 기계가 있어서. 늘 체크하는데 늘 챙겨먹는 단백질쉐이크가 떨어져 배송 기다리는데 2일만에 근육이 1키로가 넘게 빠지네요 지금 가벼운 운동조차 안되는 상황인데 오늘 도착하는데 필요양만큼 섭취시 근육이 빠지지 않을까요? ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요, 양다리 통증으로 누워만 계셔야 하는 상황이라 정말 답답하시겠습니다.

이틀 만에 인바디상 근육량이 1kg이나 빠져서 많이 놀라셨겠으나, 너무 큰 걱정하지 않으셔도 괜찮습니다. 가정용 체성분 분석기는 수분량에 크게 영향을 받게되는데, 활동량이 상당히 줄어들면 근육 속 글리코겐과 수분이 단기간에 빠져나가면서 기계상으로는 근육량이 훅 떨어지는 것처럼 측정되는 경우입니다.(나중에 회복하신 후 걸으시고, 움직이고, 가벼운 운동을 하시면 금방 복구됩니다)

즉, 이틀 만에 실제 순수 근육 세포가 1kg이나 분해되어 사라지는 것은 아니니 안심하셔도 됩니다. 오늘 도착하는 단백질 쉐이크를 필요량만큼 섭취를 하시는 것은 현재 상황에서 정말 우수한 근손실 방어책이 맞답니다. 인체는 활동 없이 누워만 있을 때 근육을 분해하려는 경향이 강해지는데, 여기서 충분한 단백질이 공급되면 근육의 손실 속도를 늦추고 방어하는데 좋겠습니다.

물론 근육을 완전히 유지를 하려면 단백질 섭취와 함께 물리적인 자극(운동)이 꼭 필요하긴 합니다. 지금처럼 운동이 불가능한 시기에는 단백질 쉐이크 섭취만으로 근육 빠짐을 100% 완벽하게 막을 수는 없겠으나, 할 수 있는 현실적이고 효과적인 조치임은 분명합니다.

절대적인 활동량이 부족하다면 일정 부분의 근육 단백질은 식사 대용이나 보충용으로 꼬박꼬박 챙겨 드시면서, 지금은 대학 병원 진료를 통해서 다리 통증의 원인을 찾고 치료하시는데 모든 에너지를 집중해 보시길 바랍니다. 하루 최소 단백질은 체중 x 1.2-1.5g정도는 챙겨주셨으면 좋겠습니다.

치료 잘 받으시고 통증이 하루빨리 호전되어 다시 건강하게 운동하실 수 있는 날이 오기를 바랄게요. 감사합니다.

Answer 2

근손실이 계속 일어나고 있다면 걱정이 많이 되실 것 같은데요,

오늘 쉐이크가 도착한다면 평소처럼 다시 충분히 단백질을 섭취해 부시는 것이 좋은데, 현재 상태처럼 운동을 거의 하지 못하는 상황에서도 단백질은 근육을 유지하는데 필요한 영양소이기 때문에 단백질 쉐이크 외에도 계란, 두부, 생선, 고기, 우유나 요거트 등을 함께 활용해 하루 필요한 단백질을 꾸준히 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 운동은 무리해서 시작하기 보다는 다리 상태가 회복된 후 다시 시작하는 것이 좋습니다.

또 가정용 인바디는 체수분이나 식사량, 측정 시간 등에 따라 근육량이 달라져 보일 수 있기 때문에, 최근처럼 활동량과 식사량이 달라진 경우 수분 변화가 크게 반영될 수 있으니, 같은 조건에서 꾸준히 측정하면서 몇 주간의 흐름을 확인하는 것이 좋습니다.

건강하게 회복하시길 응원합니다.

Answer 3

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

활동량이 적을 때는 단백질 쉐이크를 챙겨 드시는 것이 근손실을 늦추는 데 분명히 도움이 됩니다. 다만 액상 단백질 단독 섭취는 소화가 너무 빠라 위장에 부담을 줄 수 있으므로, 데친 양배추, 당근 등 익힌 채소를 먼저 섭취한 후 부드러운 두부, 삶은 달걀 같은 단백질 식품을 함께 챙겨 드시고, 이러한 식순은 위벽을 보호하고 영양 흡수를 도와 움직임이 적은 상태에서도 근육 감소를 효과적으로 막아줄 수 있습니다.

• 근손실 방지 식단: 쉐이크와 함께 대친 채소 및 부드러운 두부와 달걀을 곁들여 드시면 위 부담을 줄이고 근육 합성을 더 안정적으로 도울 수 잇습니다.

• 수분 섭취 루틴: 활동량이 적을 때 발생하기 쉬운 소화 불량과 탈수를 막기 위해 텀블러에 미지근한 물이나 순한 보리차를 담아 자주 나누어 마시는 것이 좋습니다.