영양제 성분에 대한 여러가지 궁금증입니다.

Question

안녕하세요최근 건강이상으로 입퇴원을 한 뒤영양제에 관심이 생겨서 이것저것 먹기 시작했습니다현재의 가장 큰 고민은악성빈혈과 면역력 저하입니다.유전적으로 골다공증도 걱정되어서종합비타민, 루테인, 칼슘제, 철분제, 유산균, 비타민B군 등을 아침,점심, 저녁으로 나눠 먹기 시작했는데따져보니 이 모든 영양제에 아연이 있었습니다.저의 짦은 지식으로는아연이 구리의 흡수를 방해하고이게 철분흡수저하로 이어져 빈혈위험이 생기며철분과 칼슘은 서로 흡수를 방해하는 걸로 아는데 왜 종합비타민(+미네랄)에는철분,칼슘,아연,구리 등이 다 들어있는 게 많을까요?그리고 영양제에 아연이 많이 들어가는 것은아연이 그만큼 중요하기 때문인가요?모든 것에 아연이 있다보니결과적으로 아연과다섭취로 이어져몇개의 영양제는 아연이 없는 것들을 찾아 먹고있습니다.그리고 비타민B군에서 B6(피리독신)은고함량 장기 섭취시 부작용이 있다는데비타군B군은 유독 고함량이 많습니다.수용성이라 부작용 확률이 낮아서일까요?아니면 짧게 먹고 휴식기를 가져야하나요?저함량이라면 장기복용 해도 되나요?아리송 합니다.전문가여러분의 답변 기다리겠습니다.감사합니다.

송정은 · Accepted Answer

안녕하세요. 송정은 약사입니다.종합비타민의 경우 서로 흡수가 방해되는 성분이 포함된 제품의 경우 선택하지 않는 것이 좋습니다. 비타민비군의 경우 수용성으로 흡수되고 남은양은 소변으로 배출되기에 안전하며, 아연은 하루 최대 50미리 이상은 넘지 않게 복용을 권장드립니다. 만족스러운 답변이셨길 바랄께요  평가 감사드려요 ^^ 항상건강하세요.

박호현 · Answer

안녕하세요. 박호현 약사입니다.우선 아연은 면역력 향상을 도와주기 때문에 대부분 영양제에 들어있습니다. 하루 40 mg 이하로 복용하신다면 큰 문제가 없이 복용이 가능합니다. 서로 방해하는것도 2시간정도 시간간격을 두면 해결될 수 있습니다. 피리독신은 고함량은 약 300 mg 정도로 일반적인 영양제에는 고함량이 들어있지 않기때문에 복용하셔도 무방합니다.답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

오민지 · Answer

안녕하세요.

영양제 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 아연은 면역계에 도움이 되며, 미각 후각 시각에 필요한 성분입니다. 영양제를 통해 보충해줄 수 있지만 과량을 복용하면 설사, 구리결핍 등을 유발 할 수 있습니다. 성분이 겹친다면 용량을 조절해야겠습니다. 영양제에 들어있는 성분은 필요량을 복용 가능한 용량에 맞춰 넣어 놓겠습니다.

박준하 · Answer

안녕하세요. 박준하 약사입니다.철분이나 칼슘과 같은 미네랄들은 서로 흡수를 방해할 수 있지만, 서로 매우 고함량으로 섭취하는 것이 아니라면 어느정도 필요한 만큼 흡수되면서 충분히 효과를 나타낼 수 있습니다아연도 구리의 흡수를 감소시킬 수 있기 때문에 아연함량이 높은 제품들에는 이를 보충하기 위해 구리가 따로 들어가는 경우도 있습니다피리독신의 경우 매일 500mg 이상으로 장기간 복용하는 것은 신경독성 등의 문제를 나타낼 가능성이 있지만 일반적으로 시중의 제품들에는 많이 들어도 100mg 정도까지 들어가는 편이므로, 중복으로 너무 이것저것 섭취하시는 것이 아니라면 걱정하시지 않아도 될 것 같습니다그래도 필요에 따라 적절히 섭취량을 조절하시거나 잠시 쉬면서 복용하시는 것도 가능합니다