영양제 섭취 타이밍 질문드립니다 어느시간대들에 먹어야하나요

Question

제가 요근래 영양제에 관심이 많아져서 여러가지 샀는데, 헬스도 좋아하다보니 이것저것 먹는게 많아졌습니다 그런데 영양제끼리 부딪혀서 흡수가 안되는 경우가 많다고 들어서.. 질문드립니다 어떻게 먹어야 할까요? 아래는 제가 현재 먹고있는 영양제들입니다

나우 아담 포 맨 종합비타민, 쏜리서치 아연 30mg, 비타민c(구리,셀렌 포함되어있음) , 마그네슘(칼슘포함)

피크노제놀, 징코빌로바, 아르기닌, 시트룰린

입니다!

박준하 · Accepted Answer

안녕하세요. 박준하 약사입니다.나우 아담 슈퍼리어 남성용 멀티비타민을 드시고 계신 것으로 보이는데,해당 제품에는 1일 아연함량이 15mg 정도 들어있기 때문에, 또 단독으로 아연제품을 30mg 정도 추가하신다면하루에 45mg 정도의 아연을 섭취하시게 됩니다이는 거의 상한섭취량에 근접한 용량이기 때문에, 이후에 다른 영양제를 추가하실 때 아연이 들어있다거나음식으로 평소에 아연 등의 섭취량이 많은 분들은 장기 복용 시 간에 부담이 될 수 있으며복통, 설사 등의 위장장애도 나타나기 쉽습니다아연 함량은 조금 낮춰서 드시는 것을 추천드립니다멀티비타민과 아연, 징코빌로바, 피크노제놀 제품은 식사 후 복용하시는 것을 추천드리며시트룰린, 아르기닌 같은 아미노산 성분들은 공복에 드시는 것이 흡수율이 올라가 도움이 될 수 있습니다비타민C는 식사와 상관없이 아무때나 복용하셔도 괜찮습니다

송정은 · Answer

안녕하세요. 송정은 약사입니다.나우 아담 포 맨 종합비타민, 쏜리서치 아연 30mg, 비타민c(구리,셀렌 포함되어있음) , 마그네슘(칼슘포함)피크노제놀, 징코빌로바, 아르기닌, 시트룰린문의주신 제품들은 서로 성분이 중복과량되거나 상호작용이 있지 않기에 함께 복용을 하셔도 문제가 되지 않습니다. 마그네슘은 저녁에 복용하는 것이 신경안정 및 근육이완에 도움이 되어 숙면에 도움을 줄수 있습니다.나머지 제품들은 오전중에 식후에 복용을 권장드립니다.제 답변이 도움이 되셨길 바라며, 도움되셨다면 '추천' 눌러주시길 부탁드립니다. 감사합니다.^^

김홍조 · Answer

안녕하세요. 김홍조 약사입니다.비타민C, 종합비타민, 피크노제놀, 징코빌로바, 아르기닌, 시트룰린은 함께 복용해도 되며,아연과 마그네슘은 서로 3시간 이상 간격을 두고 섭취하는 것을 권장합니다.

최동욱 · Answer

안녕하세요. 최동욱 약사입니다.아르기닌과 시트룰린은 공복에 운동전에 복용하시고 나머지는 식후에 나누세요 .종합비타민은 낮시간을 유지해주시고요.혹시 다른 곳에 아연이 들어있다면 아연은 하루 30mg 정도 유지하시는게 좋아서 겹치는 양을 잘 조절하셔야 합니다.