운동할때 3분할로 하는것이 좋은가요? 한꺼번에 하는것이 좋은가요?

운동할때 3분할로 하는것이 좋을까요? 아니면 한꺼번에 운동하는것이 좋을까요? 근육을 빠르게 늘리기위한 방법중 효과적인 운동 알려주세요