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운동효과 어느게 좋을까요?????
하루 3번 30분~~~40분사이 운동하기 와 한번에 1시간 운동 하기중 어느게 효과가 더 좋을까요???? 알려주세요~~~~~
12개의 답변이 있어요!
질문의 어느게 더 좋다고 정확하게 평가하기 어려운게 목적에 따라 다르기 때문입니다. 하루 3번 30~40분 운동은 대사률이 올라가서 하루종일 에너지 소비가 분산되어 혈압이나 혈당 관리에 매우 좋고 피로 누적 또한 적어 체력이 약하거나 운동 초보에게 유리하지만 근력이나 고강도 운동으로는 한걔ㅖ가 있고 시간 여유가 있어야 가능합니다. 하루 1번 1시간 운동은 근육 성장이나 체력 향상에 유리하며 집중도가 높아지고 루틴 만들기 좋은 운동입니다. 하지만 운동 후 피로가 누적되기 쉽고 시간 압박이 있다는 단점이 있습니다.
안녕하세요.
하루에 1시간씩 한번에 운동하는것이
더 효과적이라고 생각합니다.
근력운동시에는
운동을 하고나면 운동을 한 신체부위가
24시간 이상의 휴식이 필요한 만큼
하루에 잦은 운동은 건강을 해칠수 있으며
운동 부작용이 발생될수 있습니다.
유산소 운동을 포함한
운동 프로그램에 따라서는 1일 3회가
더 효과적일수도 있으니
운동 프로그램을 확정후 전문가에게
문의 하시는게 더 도움이 되리라
생각합니다.
하루한번 1시간이 더 좋을 것 같습니다.
하루 3번 짧은시간으로 하면 몸이 회복하는게 더딜것같고
이게 쌓이면 피로해질것같네요.
크게 문제는 안되겠지만 하루한번 1시간이 좋다고 생각합니다.
하루에 3번 30분 혹은 40분 하는 것이 운동에 더 효과적이라고 생각을 합니다.
아마도 주로 아침, 점심, 저녁에 나눠서 할 것 같은데요!
그런다면 이러한 빈도의 수가 밥을 먹은 이후나 이전에 하는 운동일 거라고 예상이 되어서 한번에 1시간만 하는 운동보다는 효과가 더 좋을 것 같습니다.
운동 효과 같은 경우에는 지금 한 번에 하시는 거보다 나누어서 하시는게 저는 훨씬 좋을 거 같습니다 40분까지 안 하셔도 되니까 30분 정도만 나누어서 계속 운동해 주시는게 저는 운동 효과가 훨씬 좋다고 봐요 저 같은 경우에도 일을 하면서 운동하니까 나누어서 하는데 한 번에 하는 거보다 효과는 더 좋은 거 같습니다
하루 3번 30분씩 운동한다면 운동 시간이 총 1시간 30분이니 운동 효과나 이런 것은 1시간 운동하는 거 보다 더 좋습니다. 다만 시간내기가 어렵고 또 체력적으로 한 2번째 운동하면 힘들기 때문에 보통 일반인들은 한번에 1시간 빡 운동하게 되는 것이죠
하루 총 운동량이 같다면(예: 90분), 분할 운동(3번 30-40분)과 한 번 1시간 운동 모두 비슷한 칼로리 소모와 체력 향상 효과를 보입니다. 하지만 종류에 따라 차이가 나며, 개인 생활 패턴과 목표가 중요합니다.
분할 운동 장점은
짧게 여러 번 하면 지속 가능성이 높아 바쁜 일상에 적합하고, 근육 회복이 잘 되며 에너지 수준 유지에 좋습니다. 특히 초보자나 체력이 약한 경우 매일 꾸준히 하기 쉽습니다.
그리고 연속 운동 장점은
한 번에 1시간 하면 심혈관 건강과 사망 위험 감소 효과가 더 크며, 몸이 완전히 ‘운동 모드’로 전환되어 지방 연소와 근력 증가가 우수합니다. 걷기나 중강도 운동에서 특히 효과적입니다.
운동을할때 땀을 흘린다는 기준으로 40~50분 이상을 해야 지방이 연소된다는 이야기가 있더라구요. 그래서 짧은 시간 여러번보다는 40~50분 이상으로 운동을 하는게 더 좋다고해요.
어떤 목적을 가지고 하느냐에 따라 다르겠습니다.
1. 살을 뺄 목적
살을 뺄 목적이라면 하루 한 번 1시간이 좋습니다.지방을 연소시켜 에너지로 사용하는데는 30분의 시간이 필요합니다. 30분 이후부터 지방을 연소하기 시작한다는 말이죠. 고로 살을 뺄 목적이라면 하루 한번 1시간이 맞겠습니다.
2. 당뇨 예방을 위한 목적
당뇨는 식사 후 급격히 혈당이 오르는 혈당 스파이크가 문제가 됩니다. 이런 경우라면 식후 30분씩 3번 나눠서 하는 것이 효과적입니다.
