안녕하세요 아이들 가르치고 있는 아기아빠 입니다
저는 보통 새벽에 몰래 나가 한강런닝하는데요.
헬스장도 지루해서 잘못하는성격이라 홈트는 저오ㅓ좀 안맞습니닿ㅎ
90키로 안넘으려고 노력하는 유지어터로서
일단 하체운동은 스퀏트 런지 리버스 런지 등 좁은 공간에서 얼마든지 할수 있고 층간소음을 위해 무릎은 찍지마시고 매트 까시는것 추천드립니다 요가매트라도
침대위어서 복근운동 벽에 또는 허공에 무릎 90도로 세워 윗몸일으키기 하고 맨땅에서는 허리 다쳐서 윗몸일으키기 비츄입니다 사이드 발뒷끔치 터치는 천창보고 누워서 발바닥 붙혀놓고 무릎 접힌상태 윗몸일으키기 자세에서 살짝 머리만들고 좡우로 뒷뚬치 터치하시면 복근운동 사이드 잘됩니다
스트레칭 형식으로 등운동은 슈퍼맨자세 이마 땅에 붙히소 손 11자 엄지손가락 따봉 하늘위로 완전 티자로 어깨라인 옆으로 마지막 와이자 3개하고 고양이 자세 폼롤러 집에서는 푸쉬업 팔굽혀 펴기 복근운동 스퀏트 말고는 층간소음 없이 스투래칭 위주로 많이하고.
아이들이랑 체육관에서 수업할때는 버피 많이 합니다 버피가 전신 운동 최고 입니다 플랭크도 가끔하고 줄넘기수업시간에 같이 10분정도 돌립니다 아무튼 홈트 화이팅