요즘 잘려고 눕기만하면 잠이안듭니다. 회시 불면증을 개선하기 위한 좋은방법이 있을까요?
요즘 잘려고 눕기만하면 잠이안듭니다. 회시 불면증을 개선하기 위한 좋은방법이 있을까요?
뒤척거리다 밤새고 출근하는게 너무 힘드네요
안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
자기 전 몸을 이완시킬 수 있는 가벼운 스트레칭이나 따뜻한 우유 한잔, 족욕이나 반신욕을 해보고 수면에 방해가 되는 불을 켜고 자거나 취침 전 자극적인 영상의 시청, 핸드폰 사용을 피해보기 바랍니다.
계속 잠에 들기 어렵다면 신경과나 수면 클리닉 진료와 약물치료를 권합니다.
2명 평가안녕하세요. 김나영 의사입니다.
다음은 대한수면학회에서 제시하는 수면위생 사항입니다. 다음 사항을 잘 실천해보시고, 그럼에도 해결이 되지 않는다면 수면클리닉 등을 방문하여 상담 및 진료받아보시는 것도 좋겠습니다.
1) 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 일정하게 규칙적으로 합니다.
2) 낮에 40분 동안 땀이 날 정도의 운동을 합니다. 하지만 수면 3~4시간 이내의 과도한 운동은 오히려 수면을 방해할 수 있으니 피하도록 합니다.
3) 낮잠은 가급적 피하고 자더라도 15분 이내로 제한합니다.
4) 잠자기 4~6시간 전에는 카페인이 있는 음식을 먹지 않고 하루 중에도 카페인 섭취를 최소화합니다. 커피 뿐 아니라 콜라나 녹차, 홍차에도 카페인이 들어 있습니다.
5) 담배는 수면을 방해하는 대표적 물질로, 금연이 권고됩니다.
6) 늦은 밤 수면을 위한 알코올은 일시적으로는 졸음을 증가시키나 밤늦게 잠을 깨울 수 있고 후기수면 방해로 아침에 과하게 일찍 깨어날 수 있으니 지양해야 합니다.
7) 자기 전 과도한 식사나 수분 섭취를 제한합니다.
8) 잠자리 소음을 없애고 온도와 조명을 안락하게 조절합니다.
9) 수면제는 매일 습관적으로 사용하지 않는 것이 좋습니다.
10) 과도한 스트레스 및 긴장을 피하고 이완하는 습관을 들입니다. 요가나 명상, 가벼운 독서가 좋습니다.
11) 잠자리에 들어 20분 이내 잠이 오지 않는다면 잠자리에서 일어나 가벼운 독서, TV, 시청 등을 하며 이완하고 있다가 다시 졸리면 잠자리에 듭니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
1명 평가정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
불면증은 많은 사람들이 겪는 문제로, 특히 스트레스와 불규칙한 생활 패턴이 주요 원인일 수 있습니다. 불면증을 개선하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다. 첫째, 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요. 둘째, 자기 전에는 카페인과 알코올을 피하고, 무거운 식사나 격렬한 운동을 피하는 것이 좋습니다.
또한, 편안한 수면 환경을 조성하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 침실은 어둡고 조용하게 유지하고, 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 잠들기 전에 따뜻한 목욕을 하거나, 명상이나 호흡 운동을 통해 긴장을 풀어보세요. 만약 이러한 방법들이 효과가 없다면, 수면 클리닉이나 정신과 전문의와 상담을 통해 보다 전문적인 도움을 받는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 통해 일상 생활의 질을 높이시길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 김병관 내과 전문의입니다.
회시 불면증? 이 뭔지 정확히는 모르겠지만,, 기본적으로 낮에 햇빛에 충분한 노출 및 적당한운동을 하고, 낮잠을 최소화하는게 도움이 됩니다. 자기전에는 영상노출을 최소화하는게 좋겠습니다.
2명 평가안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
불면증 개선을 위한 방법으로는 취침 시간을 일정하게 유지하고, 취침 전 1-2시간 동안은 블루라이트를 차단하며 스마트폰 사용을 자제하는 것이 중요합니다. 침실 환경을 어둡고 조용하게 만들고, 취침 전 가벼운 스트레칭이나 명상을 해보세요. 저녁에는 카페인, 알코올, 니코틴 섭취를 피하고, 낮잠은 자제하며 낮 동안 충분히 활동하는 것이 좋습니다. 잠이 오지 않으면 침대에서 일어나 다른 활동을 하다가 졸릴 때 다시 누워보세요. 이러한 방법들로도 개선되지 않는다면 수면 전문의 상담을 받아보시는 것이 좋습니다. 만성 불면증은 다른 건강 문제의 원인이 될 수 있으므로 적절한 치료가 중요합니다.
궁금증이 해소되셨길 바라며, 도움이 되셨다면 하단의 '★5개' 눌러주시면 감사하겠습니다.