건강관리
다이어트 도와주세요!!!!!!!
단기간 다이어트를 하고 싶은데 의지도 약하고 어떻게 할지 감이 안오네요 전문가님들 효과 좋은 다이어트법 공유하고
알려주세요ㅠㅠㅠ
2개의 답변이 있어요!
단기간 다이어트는 섭취 칼로리를 소모칼로리보다 줄이고, 근육은 빠지지 않게 유지하면서, 혈당안정과 포만감으로 과식이나 폭식을 예방하는게 중요한데요,
기본적으로 1일3끼와 필요시 간식으로 구성해서 단백질 위주의 풍부한 채소와 소량의 복합탄수화물과 건강한 지방으로 식단을 구성하면 좋습니다. 근육유지를 위해 유산소와 근력운동을 병행하는게 좋은데 근력운동을 먼저하고 유산소를 하는게근육량 유지와 체지방 감소에 효과가 좋습니다.
수면은 7~8시간 유지해서 호르몬 불균형으로 인한 과식을 예방하고 충분한 수분섭취가 필요하며 간식은 견과류나 요거트, 방울토마토 등으로 섭취하고 가공식품이나 단순당 섭취를 줄이는게 좋습니다. 무엇보다 의지인데요, 알고 있지만 행동으로 실천하지 않으면 무용지물입니다. 백번의 말보다 한번의 실천을 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
단기간의 체중 감량을 위해서는 몸의 대사 스위치를 켜야 합니다. 먼저 인체에서 지방을 잘 태우는 상태로 변하려면 인슐린 수치 조절이 필요합니다. 이를 위해 하루 14~16시간의 간헐적 단식을 엄수하셔서 공복 시간을 확보하시고, 식단은 철저하게 저탄고지 원칙을 따르세요. 하루 총 섭취 에너지는 약 1,500kcal를 기준으로 설정하시고, 영양 비중은 탄수화물 20, 단백질 30, 지방 50의 비율로 구성해서 에너지 효율을 끌어올립니다. 이때 설탕, 액상과당, 밀가루같은 정제 당질은 염증을 유발하니 술과 함께 꼭 피해주세요.
식사 시에는 혈당 스파이크를 막기 위해 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서로 드시는 식사법을 권장드리고, 포만감 호르몬인 렙틴이 충분히 분비되도록 한 입당 20회 이상 꼭꼭 씹고 전체 식사 시간을 20분 이상 유지해 주세요.
식후에는 당분이 지방으로 저장되지 않도록 30분뒤에 가벼운 산책, 근력 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 그리고 대사 노폐물 배출을 위해서 하루 2L 이상의 물을 충분히 마시고, 세포 재생과 지방 분해 호르몬이 잘 나오는 밤 11시 이전에 취침하셔서 7~8시간의 숙면을 취하시는 것이 중요합니다.
의지가 흔들리는것이 호르몬의 불균형 때문일 수 있습니다. 오늘 안내해 드린 수치와 원칙들을 하나씩 생활에 녹여내신다면, 몸은 정직한 변화로 답할 것입니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^ ^