새벽에 배고픔을 참는 방법좀 알려주세요

Question

저는 저녁에 나가서 일을하고 밤늦게 12시 이후에 퇴근을 합니다. 일이 끝나면 당연히 배고플 수 밖에 없죠. 하지만 새벽이라 살로 가버려서 관리 잘하시는 분들은 배고픔을 어떻게 참고 무엇으로 대체하시나요? 저는 배고픔을 못 참겠어요. 잠을 자다가도 배고파서 깨어나요.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

늦은 밤 퇴근 후 찾아오는 허기가 하루종일 고생한 몸에서 원하는 식욕입니다. 너무 참으시다가 잠에서 깨실 정도라면 수면의 질이 떨어져서 장기적으로는 살이 더 잘 찌는 대사가 될 수 있어서, 되도록 적당히 섭취를 해주시는 것이 필요합니다.

1 ) 자기 관리를 잘 하시는 분들은 이런 타이밍에 위장에 부담이 없고 혈당을 빠르게 올리지 않는 음식을 택합니다. 추천드리는 것은 락토프리 우유나 두유 한잔, 단백질음료, 단백질 쉐이크(WPI)로 200kcal내외를 섭취를 하는 것입니다. 액체류는 흡수가 빠르고 포만감을 주며, 우유를 데워드신다면 트립토판성분이 신경을 안정시켜 숙면을 도와줄 수 있습니다.

2 ) 액체형보다 포만감이 더 좋은 것은 오이, 방울토마토, 파프리카, 당근같은 채소 스틱을 병아리콩으로 만든 후무스 딥에 찍어드시는 것도 방법이며, 모듬견과류 한봉지(20g)를 챙겨주시는 것도 좋습니다.

3 ) 퇴근 직전인 밤 11시쯤에 미리 바나나 아니면 찐고구마 1개에 삶은달걀 2개정도 드시면 집에 와서 과식을 하게 되는 물리적인 허기를 차단하실 수 있습니다.

음식을 드셔도 허기가 지신다면 따뜻한 캐모마일 차를 드셔서 뇌와 위장을 달래주시거나 무가당 탄산수를 300ml이상 드시는 것도 잠재우는데 방법이 되겠습니다.

평상시 식사에서 단백질 반찬을 충분히 드셔서 포만감을 확보하시는 것도 방법이 되겠습니다. 간단하게나마 간편식으로 해결하셔서, 몸을 적당히 달래주신다면 건강, 숙면을 모두 챙기실 수 있을 것입니다. 감사합니다.