운동시작해서 식단할려고하는데 추천해주세요.
이번새해기념으로 운동을 시작하게 되었습니다. 아침에 일반식 점심에 닭가슴살 잡곡밥200g 프로틴 저녁 프로틴 고구마 닭가슴살 이렇게 먹고있습니다. 괜찮나요??
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.
전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.
만약 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방 음식만 섭취한다면 체력 유지가 어렵고 건강을 해칠 수 있습니다.
제시한 식단은 단백질이 위 비율 보다 많을서 싶네요.
단백질을 과다하게 섭취시는 간 건강 이상, 신장 질환, 통풍이 발생할 수 있습니다. 예방하기 위해서는 매일 땀을 흠뻑 흘리게 운동을 해야 건강을 유지할 수 있답니다.
다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.
체중을 줄일 목적이라면 열량이 낮고 포한감을 주는 콜라비, 곤약 등으로 만든 식품 등이 좋을 듯 합니다.
