의료상담
손목 골절 통깁스했는데 저항?운동 가능하나요?
성별
남성
나이대
10대
제가 손목 골절이 돼서 통깁스를 하고 푼지 하루됐는데 살짝 저항하면서 기동성 범위 늘리는 운동? 해도 돼나요? 아니면 빨리 나아지는 방법 같은것도 부탁드립니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 골절로 불편이 있으시군요.
골절 부위가 유합이 되었다고 하여도 갑작스러운 무리한 운동은 근육이나 주변 조직의 손상을 유발할 수 있기 때문에 조심하시는 것이 좋습니다.
온찜질을 해주시고 통증이 없는 범위에서 손목 관절 움직임 증가 운동과 가벼운 저항부터 시작하여 점차적으로 저항을 늘려가며 손목 주변 근육을 강화시켜 나가시는 것이 도움이 되실 것입니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
통깁스를 푼지 하루밖에 안됐다면 무리한 저항운동은 아직 하지 않는것이 좋습니다. 처음에는 통증이 없는 범위에서 가볍기 손목을 움직이며 관절운동을 하는것이 우선입니다. 저항을 주는 운동은 뼈가 충분히 붙었는지 확인한뒤 담당의사의 허락을 받고 시작하는것이 안전합니다. 너무 빨리 강한운동을 하면 통증이 심해지거나 회복이 늦어질수 있습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
깁스제거 후 하루가 경과한 시점이라면 주의하는 것이 좋고, 우선은 관절 운동범위 회복을 위한 수동운동이나 스트레칭을 하시는 것이 좋습니다.
깁스를 푼 지 하루밖에 안 됐는데 저항 운동은 아직 이릅니다. 손목 골절 후 깁스를 제거한 직후는 뼈가 완전히 굳지 않은 상태이고, 관절과 주변 인대도 장기간 고정으로 약해져 있는 시기입니다. 여기서 저항을 주면 재골절이나 인대 손상 위험이 있습니다.
지금 단계에서 해도 되는 건 통증 없는 범위 내에서의 부드러운 관절 가동 운동입니다. 손목을 천천히 위아래로 구부렸다 펴는 정도, 좌우로 살짝 움직이는 정도를 하루 여러 번 반복하는 것으로 시작하시면 됩니다. 통증이 생기는 지점까지는 가지 마시고, 뻐근한 느낌 직전에서 멈추는 게 맞습니다.
저항 운동은 보통 골절 부위와 유형에 따라 다르지만, 깁스 제거 후 최소 2주에서 4주가 지나고 담당 선생님 확인 후에 시작하는 게 원칙입니다. 빨리 회복하고 싶은 마음은 이해하지만, 이 시기에 무리하면 오히려 회복이 늦어집니다.
빨리 낫는 데 실질적으로 도움이 되는 것들을 말씀드리면, 단백질과 칼슘, 비타민 D 섭취를 충분히 하시는 게 뼈 회복에 직접적인 영향을 줍니다. 담배는 골유합을 늦추기 때문에 피하셔야 하고, 부기가 남아있다면 심장보다 손목을 높이 올려두는 자세도 도움이 됩니다. 다음 외래 때 재활 운동 시작 시점을 담당 선생님께 정확히 확인받으시길 권합니다.