변지를 예방하기 위해서는 규칙적으로 식사하며,
특히 아침 식사를 챙겨 먹는 것이 장 운동에 도움이 됩니다.
변의가 느껴지면 참지 말고 바로 화장실에 가는 습관을 들입니다.
걷기, 조깅 등 유산소 운동과 복부 마사지, 복식 호흡 등이 장 운동을 돕습니다.
또한 명상이나 요가로 스트레스를 관리하고 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다
그리고 중요한 것은 식사습관입니다.
식이섬유는 변의 양을 늘리고 부드럽게 만들어 배변을 돕습니다.
통곡물(귀리, 퀴노아, 통밀, 보리), 채소, 과일, 해조류 등을 섭취하고,
섬유질이 제 역할을 하도록 충분한 수분을 섭취해야 합니다.