수면질 개선을 위한 아침햇빛받기는 꼭 일어나자마자 해야 하나요?

Question

아침에 햇빛을 받으면 수면의 질이 좋아진다고 하는데요,

저는 아침9시에 일어나 점심 1시쯤에 러닝을 나가서 그때 햇빛을 많이 쐬긴 합니다.

근데 일어나자마자 햇빛을 쐬야 한다는 말이 있더라고요.

꼭 일어나자마자 쐬야 효과가 있나요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

아침 햇빛은 체내 시계를 조절하는 데 중요하지만, 꼭 일어나자마자 햇빛을 쐬야 하는 것은 아닙니다. 기상 후 햇빛을 쐬면 더 빠르게 체내 리듬이 맞춰지지만, 오전 중에 햇빛을 받는 것도 충분히 효과적입니다. 9시에 일어나서 1시쯤 러닝으로 햇빛을 받는 건 충분히 도움이 될 수 있습니다. 중요한 건 꾸준히 햇빛을 받는 거니까, 시간대가 조금 늦더라도 걱정하지 않으셔도 될 것으로 보입니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

최고 효과는 기상 후 1시간 내 햇빛 10~30분 쬐는 것이 좋답니다.

점심 햇빚도 도움이 되긴하는데요

그런데... 피부가 약하며 ㄴ영양제로 드세요

Answer 3

안녕하세요. 임원종 영양사입니다. 기상 후 30분 이내에 햇빛을 쬐는 것은 멜라토닌 분비를 억제시키고 생체리듬 정상화에 효과적이기 때문입니다. 점심 햇빛을 20분간 일광하시는것도 수면 개선에 도움이 되지만 자외선이 강해서 얼굴에는 썬크림을 충분히 도포하시는것이 좋습니다. 꼭 아침에만 일광이 필수인 것은 아니니 질문자님의 여건에 맞게 일광을 하시는것을 권장드립니다. 가장 중요한것은 최소 7시간 이상 규칙적인 숙면으로 매일 같은 시간에 기상하는것이 좋습니다. 감사합니다^^